Една от най - използваните думи през последно време от психолозите и психотерапевтите е думата "валидация". А тя също така е и най-често срещаният израз в романтичното риалити "Ергенът", където разбрахме, че модерният човек не търси сродната си душа, а партньор, който да го валидира. Но какво точно означава думата "валидация"?
Чувствали ли сте някога, че партньорът ви просто не ви „разбира“? Или може би постоянно търсите признание от другите, само за да се чувствате още по-невидими? Не сте сами. Човешката нужда да се чувстваме видени, чути и приети е фундаментална и никъде това не е по-вярно, отколкото в нашите взаимоотношения. Именно тук идва магията на признанието във взаимоотношенията.
Още: Всяка двойка трябва да отговори на тези 6 въпроса преди развод
Мислете за това като за емоционалната валута на здравите партньорства. Става въпрос за признаване и приемане на чувствата на партньора ви без осъждане, създаване на безопасно пространство за уязвимост и връзка. Представете си двойка, води дълбок разговор, като всеки от тях активно слуша и отговаря с емпатия, а лицата им отразяват споделените емоции. Това е утвърждаваща се двойка и способността им да се ориентират в здравословни разговори, изградени върху утвърждаването на емоциите на другия, е предмет на завистта на щастливите връзки навсякъде.
Какво е валидиране в една връзка?
Още: Силните хора привличат трудни връзки
Валидирането във връзката означава да накарате партньора си да се чувства чут и разбран, като му покажете, че виждате неговата гледна точка и уважавате чувствата му, дори и да не сте съгласни. Това помага за изграждането на доверие и задълбочава емоционалната интимност. Мислете за това като за протегната ръка, казвайки: „Виждам те, чувам те и това, което чувстваш, е важно за мен.“ Това е силата на валидирането във връзките.
Имате чувството, че сте се срещали в миналото - какво са пламъци близнаци
Защо емоционалното валидиране е толкова мощно?
Емоционалното валидиране действа като мощна сила във взаимоотношенията, трансформирайки динамиката и подобрявайки индивидуалното благополучие по няколко основни начина:
Безопасност и доверие: Когато чувстваме, че партньорът ни постоянно ни подкрепя, изпитваме чувство на емоционална безопасност. Знаем, че чувствата ни ще бъдат посрещнати с разбиране, а не с осъждане. Това безопасно пространство позволява на уязвимостта да процъфтява, а тя е благодатна почва за дълбоко доверие и интимност. Изследванията показват, че двойките, които показват високи нива на емоционална хармония (което включва и валидиране), отчитат много по-голямо удовлетворение от връзката .
Още: Тези 4 неща правят само онези, които все още не са преодолeли бившия си
Намаляване на защитните чувства и насърчаване на сътрудничеството: Онеправдаването поражда защитни чувства . Когато чувстваме, че емоциите ни се отхвърлят или омаловажават, ние се бронираме и се затваряме. Одобрението обаче действа като обезоръжаване. Чувството, че сме разбрани, води до открита комуникация, което ни прави по-възприемчиви към гледната точка на партньора ни и по-способни да работим съвместно за намиране на решения.
Секс, любов и граници: Правилата на отворения брак
Насърчаване на емоционалната регулация: Емоционалното валидиране не означава, че никога не изпитваме трудни емоции. То обаче ни помага да ги регулираме по-ефективно. Да бъдем чути и разбрани позволява на силните емоции да отшумят по-лесно, предотвратявайки импулсивните реакции, породени от чувството, че не сме чути. Емоционално фокусираната терапия (EFT), модел за терапия на двойки с висок процент на успех, подчертава значението на валидирането, за да помогне на двойките да регулират емоциите си и да разчупят разрушителните модели.
Изграждане на самочувствие и самоуважение: Постоянното признание изпраща силно послание: „Чувствата ти са важни. Ти си важен.“ Това се интернализира с времето, което води до по-силно самочувствие. Вече не чувстваме нужда да се крием или да се извиняваме за емоционалните си преживявания. Развиваме увереност, знаейки, че партньорът ни ни приема такива, каквито сме, с недостатъците, страховете и всичко останало.
Привличат ли се противоположностите - учените имат категоричен отговор
Ползи за психичното здраве: Чувството за валидиране не е лукс; то е необходимост. Изследванията подкрепят връзката между емоционалното обезсилване и повишения психологически стрес . Няколко проучвания показват, че хора, които се чувстват хронично обезсилвани от близките си, показват по-високи нива на депресия и симптоми на тревожност. И обратно, силното емоционално валидиране действа като буфер, предпазващ от вредното въздействие на трудните житейски преживявания.
