Кои храни водят до намаляване на апетита?

В една шепа бадеми има много здравословни хранителни вещества. Тези ядки са богат източник на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Освен че помагат за контролиране на кръвната захар, подпомагат за храносмилането и намаляват риска от сърдечни болести, бадемите потискат апетита и създават усещане за ситост. Проучване от 2019 г. в изданието Nutrients доказва, че консумацията на бадеми като лека закуска преди обяд, намалява чувството за глад сред участниците и намаляват желанието им за мазни храни.

2. Кафе

Умерената консумация на кафе е полезна за здравето. Кафето ускорява метаболизма и действа като средство за потискане на апетита.

Според проучване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, консумацията на кофеин от 30 минути до 4 часа преди основното хранене води до намаляване на апетита. Тайната на кафето? Кофеинът, заедно с антиоксидантите от кафеените зърна. Не намалявайте благоприятният ефект от кафето с много захар или сметана.

8 храни, които потискат апетита

3. Джинджифил

Джинджифилът се използва от векове заради невероятните здравословни ползи, особено за храносмилането. Може да го използвате за смути или в индийско ястие. Джинджифилът действа като стимулант, който дава енергия на тялото, подобрява храносмилането и потиска апетита.

4. Авокадо

Авокадото е чудесен източник на хранителни вещества, богато на фибри и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Тези полезни плодове понижават холестерола, помагат за кръвната захар и храносмилането и укрепват костите. При умерена консумация авокадото потиска апетита.

5. Лют червен пипер

Някои подправки ви карат да ядете по-бавно, за да изживеете пълноценно храненето. Само половин чаена лъжица лют червен пипер може да засили метаболизма и да доведе до изгаряне на допълнителни 10 калории.

6. Ябълки

Всички ябълки потискат апетита поради многобройни причини. Ябълките са богати на разтворими фибри и пектин, които ви засищат. Една голяма ябълка с кората съдържа над 5 г фибри. Освен това, ябълките регулират глюкозата и повишават нивата на енергията. 

7. Яйца

Проучване в Nutrition Research доказва, че консумацията на 1-2 яйца за закуска помага да се чувствате по-сити за 24 часа отколкото, ако ядете хлебче със същия брой калории. Яйцата са богати на високо смилаеми протеини. Едно голямо яйце съдържа 12 г протеини. Списания Nutrients разкрива, че яйчният протеин е особено полезен за намаляване калорийния прием и намаляване на апетита.

Ориз, сок и още 5 храни, които ще ви осигурят ненаситен апетит

8. Вода

Изпитвате глад, а скоро сте закусили? Ако не пиете достатъчно вода, може просто да изпитвате жажда. Опитвайте се да пиете една чаша вода повече всеки ден и ще видите огромна разлика не само в намаляване на апетита, но също в кожата и храносмилането. Проучване от 2010 г. разкрива, че хора, които пият 2 чаши вода преди хранене приемат 75-90 калории по-малко отколкото тези, които не пият вода. Тайната е не да ядете по-малко, а да пиете повече вода.

9. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на витамини, вода и фибри. В 130 г сладки картофи се съдържат почти 4 г диетични фибри. Според изданието Food Science&Nutrition сладките картофи съдържат специален вид нишесте, което устоява на храносмилателните ензими, които остават в стомаха ви по-дълго и ви карат да се чувствате сити, потискайти апетита. Освен това, сладките картофи са богати на витамини А и С.