Колко чаши кафе трябва да пием на ден, за да сме здрави?

Общият консенсус сред здравните експерти е, че умерената консумация на кафе може да бъде част от здравословния начин на живот за много хора. Умерената консумация обикновено се определя като около 3 до 4 чаши на ден. Това ниво на консумация се свързва с няколко потенциални ползи за здравето.

На първо място умерената консумация на кафе е свързана с намален риск от някои заболявания. Проучванията сочат, че пиещите кафе може да имат по-малък риск от развитие на диабет тип 2, болестта на Паркинсон и някои видове рак, включително рак на черния дроб и колоректален рак. Смята се, че антиоксидантите и другите биоактивни съединения, открити в кафето, допринасят за тези защитни ефекти.

Знаете ли колко вида кафе има?

Освен това е доказано, че кафето подобрява когнитивните функции, включително повишава бдителността, концентрацията и времето за реакция. Това до голяма степен се дължи на кофеина, който е стимулант на централната нервна система. Много хора разчитат на сутрешната си чаша кафе, за да започнат деня си и да подобрят умствената си яснота.

Освен това консумацията на кафе се свързва с по-нисък риск от депресия и намален риск от развитие на болестта на Алцхаймер и деменция в по-късен етап от живота. Точните механизми на тези ползи все още се проучват, но се предполага, че кофеинът и други съединения в кафето могат да имат невропротективно действие.

Въпреки това, докато умерената консумация на кафе може да осигури тези потенциални ползи за здравето, прекомерната консумация на кафе може да доведе до неблагоприятни ефекти. Консумацията на твърде много кофеин може да предизвика симптоми като безпокойство, тревожност, безсъние и храносмилателни проблеми. Някои хора могат да бъдат по-чувствителни към кофеина от други, поради което е важно да се следи нивото на личната поносимост.

Лекар разкри кой НЕ трябва да пие кафе в жегата

Бременните често са съветвани да ограничат приема на кофеин, тъй като високите нива на кофеин са свързани с повишен риск от спонтанен аборт и ниско тегло при раждане. По същия начин хората с определени заболявания, като киселинен рефлукс или сърдечна аритмия, може да се наложи да ограничат консумацията на кафе или да изберат безкофеинови сортове.

Струва си да се отбележи, че начинът на приготвяне на кафето може да повлияе на неговото въздействие върху здравето. Например добавянето на прекомерни количества захар, сметана или ароматизирани сиропи може значително да увеличи съдържанието на калории и захар в кафето, което може да доведе до намаляване на ползите за здравето. Изборът на по-здравословни алтернативи като бадемово мляко или консумирането на черно кафе може да ви помогне да го запазите като питателна част от ежедневието си.