Колко са стиловете в плуването?

Кроул - царят на скоростта

Още: 127 дни до Париж 2024: Невъзпятият герой, който позлати Фелпс и разби френските надувковци (ВИДЕО)

Ако за вас е важно да се научите да плувате бързо, тогава трябва да овладеете стила кроул. Той създава най-малко съпротивление и тялото леко се плъзга във водата. Този стил на плуване се препоръчва за укрепяване на мускулите на тялото, раменния пояс и развитие на дихателната система.

Движенията в стил кроул

1. Ръце. Плувецът, докато е във водата, прави редуващи се махове с ръце, повдигайки ги от водата. В същото време очертава кръг. Започва покрай тялото под вода и завършва със спускане на ръцете пред себе си.
2. Крака. Движенията наподобяват редуващи се удари по топката. Натоварването на краката е незначително.
3. Тяло. За да изхвърли ръка от водата и да я повдигне над главата, очертавайки кръг, успореден на тялото, плувецът трябва леко да завърти тялото (сякаш лежи настрани). Това движение натоварва коремните мускули.
4. Дишане. Главата на плувеца е под водата, на всеки 15 метра се обръща настрани, за да си поеме въздух и да издиша във водата. Това перфектно тренира белите дробове.

Свободен стил - да не се бърка с кроул

Повечето хора, които не се занимават с плуване на професионално ниво, смятат, че свободният стил и кроулът са синоними. Това обаче е вярно само отчасти.

Плуването в свободен стил означава, че плувецът може да използва различни методи на плуване по цялото разстояние.

Бътерфлай - силата на делфина

Ако първите два стила споделят първото място в параметъра „скорост“, то бътерфлай заема почетното второ място. Разликата обаче е незначителна. Струва си да тренирате бътерфлай, ако искате да поддържате цялото си тяло в тонус. А също и, ако жадувате за значителни натоварвания, сравними с най-тежките щанги във фитнеса.

Движения в стил бътерфлай

1. Ръце. Движението се извършва с двете ръце синхронно. Те се изхвърлят едновременно от водата покрай тялото и се потапят пред главата.
2. Крака. Един от начините е да имитирате движенията на жабешки крака. Вторият е имитация на движение на опашка на делфин. И двата варианта осигуряват мощно задвижване.
3. Тяло. Работата с тялото наподобява вълна. При загребване с ръцете, гърбът ви се издига над водата, а тазът потъва. След това – обратно.
4. Дишане. Когато изхвърляте ръцете си за загребване, главата ви се потапя във водата. Спортистът трябва да си поеме въздух преди това. Понеже скоростта на потапяне и движение е висока, плувецът диша, както при бягане - интензивно.
5. Използвайки стила бътерфлай, ще тренирате всеки мускул в тялото си. Издръжливостта ви ще се увеличи

Гръб

Ако искате да укрепите мускулите на гърба си, този стил е за вас. Почти напълно и огледално повтаря техниката на движение на кроула. Затова другото му название е „кроул на гръб“.

Единствените разлики са, че:

• при маховете ръцете са напълно изпънати;
• лицето е над водата, натоварването на шията е по-малко;
• общата скорост е по-ниска.

След като овладеете този стил, ще поддържате физическата си форма без интензивни упражнения. Никога няма да ви боли гърбът.

Още: Гордост! България има двоен световен шампион по плуване в ледени води (ВИДЕО)

Бруст - бавен, но сигурен

Важна характеристика на стила е развитието на издръжливост и сила в краката. Техниката на бруст е сравнима с движенията на жаба. Ръцете и краката не напускат водата и едновременно се разтварят настрани.

Смята се, че този стил е труден за хора, които изобщо не знаят как да плуват. Него обаче използват повечето жени. Затова можем да кажем, че трудността е субективно понятие.

Още: Габи Георгиева пред Actualno.com: Финал в Париж ще бъде равностойно на медал (ВИДЕО)