X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Натурална терапия за укрепване на костите и ставите

1476
Натурална терапия за укрепване на костите и ставите
Снимка: iStock/Guliver

Тъй като максималната костна маса се достига на 30-годишна възраст, трябва да се внимава костите да получават необходимите минерали през детството, юношеството и ранната зряла възраст. За щастие има редица природни средства, които помагат за укрепване на костите и ставите.

Когато не се храните добре или нямате добри навици, шансовете за развитие на слаби и чупливи кости се увеличават във възрастта. В тази статия ще ви покажем какво трябва да ядете и да правите, за да имате здрави и здрави кости.

Има много храни, които служат като естествени лекарства за укрепване на костите и ставите. По принцип се препоръчва да се консумират зеленчуци, протеини и храни, богати на калций, наред с други.

1. Зеленчуци

Яденето на зеленчуци е доказано, че е от полза за здравето на костите. Това е така, защото те са източник на витамин С - хранително вещество за което е известно, че стимулира производството на клетки за изграждане на костите . 

Освен това витамин С стимулира производството на колаген - протеин присъстващ в хрущялите, сухожилията и връзките, който държи ставите заедно и има омекотяващ ефект.

2. Калций

Като основен минерал в костите не е изненадващо, че калцият е от съществено значение за здравето на костите. Ежедневната консумация на калций предпазва структурата и здравината на костите ви от постоянно разграждане и заместване на клетките.

3. Храни, богати на витамини Д и К

Витамините Д и К играят решаваща роля за укрепването на костите. От една страна, витамин Д улеснява усвояването на калция и се препоръчва да се достигнат нива от поне 30 нг / мл, за да се предотвратят костни заболявания като остеопения и остеопороза.

И накрая, в допълнение към включването на тези природни средства в диетата си, можете да добавите и серия от навици и различни терапии, които помагат за укрепването на костите и ставите:

- Поддържайте здравословно тегло: което ще избегне претоварване на коленете и глезените.

- Правете упражнения за сила

- Вземете колагенови добавки:  някои от тези добавки осигуряват основната суровина за ставите, която е този протеин.

- Яжте храни, богати на омега 3 мастни киселини : риба, миди, зелени листни зеленчуци, растителни масла и плодове като бадеми и орехи.

Тези навици заедно с гореописаните храни, осигуряват дългосрочно здраве на костите. Можете да предотвратите състояния като остеопороза, като предприемете действия в точното време и комбинирате съветите.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Как денят от седмицата, в който се ражда човек, влияе върху любовта и кариерата

Сватби, разводи и приключения: Kитайски хороскоп за септември 2021 г.

Перфектните двойки сред зодиите

Запознайте се с четирите най-упорити знаци на зодиака

Два от най-отмъстителните зодиакални знаци

Топ 5 на алкохолиците в зодиакалния кръг

Tези четири зодии през септември могат да загубят всичко

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално