Не правете тези ГРЕШКИ, когато тренирате, защото пречите на отслабването

Не се храните добре преди физически упражнения – хубаво е да нахраните поне час преди да посетите залата. Не е хубаво да го правите на празен стомах, защото може само да ви стане лошо. Няма да изгорите повече калории, ако не сте яли нищо. Ако сте хапнали порция с бавно разграждащи се въглехидрати, топенето на мазнини ще продължи по-дълго време.

Не проявявате воля – трябва да поработите усилено в залата, за да успеете да изгорите калории и най-вече трябва да имате търпение. Усилената работата ще даде резултат, но той няма да бъде видим след първата тренировка. Важно е да тренирате толкова, че да се изтощите или да пристъпите извън зоната си на комфорт. Само тогава ще има резултати. Тренировката ви трябва да продължи поне 30-40 мин.

Правите само кардио упражнение – разберете, че потенето не означава, че горите калории, а че освобождавате токсини и вода. С кардио тренировките може да направите именно това. Те са за повишаване на издръжливостта, не оформяне на тялото и мускулите. За отслабването е необходимо да включите и силови тренировки. При тях се горят повече калории, което продължава, дори когато не правите нищо, защото мускулите ще бъдат стегнат и оформени.

Постоянно проверявате дали сте свалили килограми – а от това няма смисъл. Може да разберете, че сте отслабнали по дрехите, които ви падат или ви са широки. Кантарът няма да покаже точно, защото според храната и напитките, които сте поели през деня, той може да покаже различно тегло от действителното ви. Може да използвате и метър, с който да премерите обиколката на бедрата, ханша, ръцете и местата, където искате да отслабнете. Това е по-ефективен начин.

Консумирате много протеини след тренировка – това е една от основните групи вещества, нужни на организма, които помагат за изграждане на мускулната маса. С тях обаче не трябва да прекалявате, например пиейки по няколко протеинови шейка или хапвайки обилно ястие след тренировка. Прекаляването с протеините може да доведе до запазването им в организма, но не под формата на мускули, а мазнини, което е далеч от целта ви. Заради това може да напълнеете, а не да отслабнете.