Няколко рецепти за страхотни здравословни закуски

09 май 2022, 07:45 часа

Закуската е едно от най-важните хранения за деня. Проучвания са доказали, че хората, които пропускат сутрешното хранене, са с по-ниска кръвна захар, страдат от забавена обмяна на веществата и лесно се уморяват. 

Още: Кои плодове са най-богати на желязо

Още: Ако намерите това на плажа, сложете го в портфейла си и ще промените живота си

За да предотвратите всички тези проблеми, трябва да се научите да отделяте малко време сутрин и да си приготвяте лека и здравословна закуска. Затова днес за вас сме подготвили няколко съвета и лесни, но в същото време много здравословни рецепти, с които да балансирате белтъчините, въглежидратите и полесните мазнини в организма си. Важни неща, които трябва да знаете са:

1.Пролетта е времето, когато закуската вече може да бъде по-лека, в сравнение с тази през зимните месеци.  Друг много важен момент е да не пропускате това първо хранене за деня, особено ако имате проблем с излишните килограми и страдате то сърдечно-съдови заболявания или диабет.

2.Ако искате да се храните здравословно, трябва да забравите за традиционните и любими пържени филийки, мекици, баници и други тестени закуски, защото те са с доста висок гликемичен индекс, съдържат захар и мазнини, които няма да ви заситят и няма да доставят на организма ви така необходимите му полезни вещества.

Още: Сочни и сладки: 5 сигурни знака, че смокините са готови за откъсване – не изпускайте момента

Още: Какви суеверия има за орхидеята?

3.Много хора прибягват до консумацията на различни видове зърнени закуски, купени от магазина, без да подозират, че те също съдържат много захари и мазнини, консерванти и ароматизатори.

И за да не се чудите повече, ето ви няколко варианта на наистина здравословни закуски:

1.Овесена каша

За нея са ви необходими: 5с.л. овесени ядки, 1 ябърка,  ½ банан, 2 фурми, 2 сушени кайсии, шепа смлени орехи,  1с.л. мед и 1кл. канела.

Още: Колко време може да се съхранява месото във фризера?

Още: 2 юли: Какъв църковен празник е утре, какво трябва и НЕ трябва да се прави

Овесените ядки се сваряват от вечерта и на сутринта, след като са истинали, към тях се прибавят останалите продукти.

2.Бананови палачинки

Тях можете да си приготвите от 4 яйца, малко масло и 2 банана.  За целта разбийте яйцата, и добавете към тях намачканите банани. От тази смес, в тиган с малко масло, изпържете малки палачинки.

3.Закуската на проф. Мермерски

Тя се приготвя от 1ч.ч кисело мляко, шепа смлени орехи, 1.ч.л. мед, 1ч.л. пектин, 1к.л. канела и 30 капки клеева тинктура. Пектина се разтваря в млякото от вечерта, а на сутринта се добавят останалите продукти, като към тях можете да добавите и малко пресни или сушени плодове.

4 Вареното жито със сушени плодове и ядки

Също една много здравословна и лесна закуска.  За нея ви трябват 1ч.ч. жито, смлени сурови ядки по избор, сушени плодове, 2с.л. мед и 1ч.л. канела.  Житото се сварява и когато поистине, към него се добавят всички останали продукти.

За закуска можете да си приготвите още и сандвич с пълнозърнест хляб, който да комбинирате с фъстъчено масло, мед и масло, пастет от извара, пастет от маслини, яйца на очи и други.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Гергана Йорданова
Гергана Йорданова Отговорен редактор
Новините днес