Полезна ли е разходката след вечеря и кога трябва да се прави?

Обикновено след като сме се прибрали от работа хапваме и се настаняваме удобно пред телевизора. Много по-полезно обаче за физиката, както и за психиката ни, е да излезем на въздух за кратко. Така хем ще поддържаме добрата си форма, хем ще пазим неприятните заболявания далеч от нас.

По темата дори е проведено проучване сред хора, които са в преддиабетно състояние и такива, страдащи от диабет тип 2. И при двете групи пациенти резултатите сочат, че кратката разходка след вечеря понижава нивата на кръвната захар и снабдява хората с допълнителна енергия.

Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите

Ако пък сте от хората, които след като се нахранят изпитват проблеми със стомаха, подуване, газове, диария и т.н. - то трябва да обърнете внимание на начина си на хранене. Но за да облекчите симптомите през това време ви даваме и друг полезен съвет - изправете се след вечеря и постойте прави няколко минути. Дори не е задължително да стоите неподвижни на едно място - можете да се заемете с довършителните домакински задължения - почистване на масата, пускане на пералня, измиване на чиниите и т.н. 

Препоръчителни са и леките аеробни упражнения вместо разходката късно вечер особено когато температурите вече се доближават все повече към нулата.

Закуски за енергия преди и след тренировка

Най-доброто време за разходка след вечеря

В никакъв случай не ви казваме да скочите от масата и веднага да се отправите за разходката след вечеря. Напротив, дайте време на храната да достигне до стомаха ви, изчакайте определен период и например след около час-час и половина можете да се приготвите за краткото си раздвижване навън. 

Не го правете с цел да се уморите или изпотите, дори темпото ви да е бавно и спокойно, нивата на кръвната захар отново ще отчетат по-ниски резултати, въпреки че скоро преди това сте хапвали. По този начин спомагате и на нервната система да се успокои, осигурявате си по-качествен и спокоен сън и със сигурност няма да изпитвате тежест и дискомфорт, защото сте преяли.

Изпробвайте този полезен съвет няколко поредни вечери и ще видите колко по-добре се чувствате в тялото си!