Практики за заспиване за по-малко от една минута

Метод „4-7-8”

Доказано: Лягайте си в този час, за да сте бодри и здрави

Пълноценният сън е залог за добра кондиция и добро здраве. Но в случая е много важна не само неговата продължителност, но и часът, в ко...

Прочети повече

Тази техника е много проста и името ѝ ви подсказва какво трябва да правите: Първо, с върха на езика достигаме небцето зад горните зъби, след това със затворена уста вдишваме с четири броя, после задръжте дъха си за седем секунди, издишайте силно за дълго време докато броите до осем. За да се научите да заспите бързо, този метод трябва да се практикува два пъти на ден в продължение на около два месеца. Всеки следващ път ще заспивате все по-бързо и ще ви трябва все по-малко време.

Кой би повярвал, че ПРЕКАЛЕНОТО спане води до 6 проблема със здравето

Метод за дишане на съня

Вдишайте бавно за пет секунди, прекъснете за пет и издишайте за пет. Ако не е трудно за организма, постепенно увеличавайте продължителността до шест, до осем секунди, но не повече от десет, разбира се. Основният акцент трябва да бъде върху издишването - именно от него трябва да получите удоволствие. Малко след това трябва да се почувствате сънливи и да заспите.

Как да спим дълбоко и да се събуждаме бодри и отпочинали?

Десетки пъти се е говорило за важността един възрастен човек да спи между 7 и 9 часа в едно денонощие. Но също така е важно и качествот...

Прочети повече

Рисковете, които крие спането по гръб

Техника на „обратното” мигане

Легнете удобно, отпуснете се и затворете очи. На равни интервали - от пет до петнадесет секунди - отворете очите си за момент, след което ги затворете отново. Това е така нареченото мигане „наобратно“, което ви подготвя за сън.