Признаци на емоционално прегаряне: Защо е опасно и как да се справим с него?

Емоционалното прегаряне много вреди на хората, карайки ги да изпитват много негативни емоции и дори болка. Необходимо е симптомите да бъдат стопирани в самото начало, за да се изключат тежки последствия.

Причини за емоционално прегаряне

Всеки човек е подложен на емоционално изгаряне поради редица причини, на които е важно да се обърне внимание, за да се предотвратят депресивни последици:

Как да се възстановим от прегаряне?

• Често общуване с агресивни хора и провокатори

• Прекомерна натовареност на работа. Особено често засегнати са хора, работещи като лекари, спасители и военни. Те получават огромен стрес върху психиката и не винаги могат да се справят с тях

• Самоконтрол, когато е необходимо постоянно да се потискат емоциите , например в обществени дейности

• Твърде бърз ритъм на живот и чести стресове

• Семейни проблеми

• Невъзможност за излизане от конфликтни ситуации и устояване на натиска на хора или обстоятелства

Основните симптоми на прегаряне

В началния етап синдромът на прегаряне може да бъде объркан с обща умора, но ако има няколко признака, които го отличават.

• Умора и обща слабост на тялото

• Внезапни главоболия, симптоми на мигрена, неразположение

• Състояние на меланхолия или апатия, преминаващо в депресивно състояние

• Бързо наддаване или загуба на тегло без конкретна причина (при липса на хронични заболявания, диета или преяждане)

• Чести настинки и общо намаляване на имунитета

• Невъзможност за бързо заспиване, кошмари или обратно - постоянна сънливост

• Нежелание за работа и активен начин на живот

• Проблеми със сърдечно-съдовата система, тахикардия, сърцебиене, болка в гърдите и гърба

10 признака, че сте подложени на емоционален стрес

Предотвратяване на синдрома на прегаряне

За тези, които са загрижени за състоянието си, е важно да не пропускат първите симптоми и да поемат контрол над ситуацията.

Важно е да следвате няколко жизненоважни правила: 

• Преразгледайте ежедневието, като изключите обработката и увеличаването на времето за почивка

• Отказвайте да изпълнявате професионални задължения в извънработно време

• Ориентирайте се към активни спортове

• Веднъж или два пъти годишно сменете средата, пътувайте или посетете съседни градове, за да избягате от ежедневието

• Създайте график за сън и се опитайте да изключите късното лягане

• Избягвайте консумацията на кофеин в големи количества, прегледайте диетата, добавете към нея пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба

• Избягвайте всякакви лоши навици и култивирайте воля

• Помислете за смяна на работата

• Намерете хоби по ваш вкус, което ще ви достави радост

Справянето с емоционалното прегаряне не е лесно, но ако се съберете, можете да постигнете много. Важно е да се научите не само да контролирате емоциите, но и компетентно да „изпускате парата“. Например, прибягвайте до медитация или йога. Можете също така да управлявате стреса с помощта на арт терапия.

Всеки човек може да се нуждае от подкрепа, така че не се срамувайте да помолите за помощ от близки и също така да потърсите квалифицирана медицинска помощ своевременно, ако състоянието ви предизвиква безпокойство.