Съвети, които ще ви помогнат да прекарате празниците с ползи за здравето

Как да прекараме зимните празници с ползи за здравето: съвет от диетолог

1.       Здравият сън е в основата на здравето и стройността

Липсата на достатъчно сън води до повишаване на апетита и склонност към преяждане на следващия ден. Зимните празници са чудесно време да дадете на тялото си качествена почивка. Уютна среда, тъмни завеси, релаксираща вана, ароматерапия и изключване на джаджи час преди лягане могат да направят истински чудеса, като ви помогнат да се подготвите за релаксация и да възстановите правилния метаболизъм.

Същността на здравословното хранене

2.       Балансираната закуска е ключът към контрола на апетита

Пригответе се сериозно за празничния период, като започнете с питателна закуска. Включете протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Пример за такава закуска може да бъде спаначен скръмбъл, пълнозърнест тост с авокадо и домати или натурално гръцко кисело мляко с плодова салата и ядки. Това ще ви помогне да контролирате по-добре чувството си за ситост и глад през целия ден, намалявайки вероятността от преяждане.

Не забравяйте за пресните зеленчуци и плодове - те ще наситят тялото ви със здравословни витамини и фибри, намалявайки желанието за преяждане.

3.       Контрол на порциите

Опитайте всичко, което ви харесва, но помнете, че трябва да е умерено. Учените са установили, че размерът на ястието влияе върху усещането за ситост: същото количество, изядено от по-малка чиния, създава илюзията за по-голяма ситост. Използвайте този трик, за да избегнете преяждането.

Здравословното хранене на хората след 50 се крепи върху тези 5 храни

4.       Умерена консумация на алкохол

Алкохолът може да добави допълнителни калории по време на празниците, допринасяйки за наддаване на тегло. Предпочитание трябва да се дава на леките напитки и не забравяйте за водата, поддържайки водния баланс и намалявайки риска от преяждане.

5.       Активност и движение

След обилната празнична трапеза поканете семейството или приятелите си на активна разходка на чист въздух. Физическата активност ускорява метаболизма, облекчава чувството на тежест след хранене и създава страхотно настроение.