Сънят е много повече от това просто да затворим очи и да се изключим за нощна почивка. Той е биологичен процес, дълбоко свързан с ритмите и нуждите на тялото ни.
Още: Топ 8 домашни проблема, които боята решава изненадващо лесно
Всеки от нас има уникален стил на сън — естествена склонност да спи и да бъде активен в определени части на деня. Този вътрешен часовник, наречен хронотип, играе ключова роля в това кога сме най-енергични, кога ни се доспива, кога ни се яде, дори кога сме най-способни да се концентрираме.
Разбирането на собствения ви стил на сън може да ви помогне да планирате деня си така, че да се чувствате най-продуктивни и да сте в синхрон с вашето тяло. Ето какво е хронотип и от какво се определя той.
Още: Повечето хора забравят да измият това място, а там се крият куп бактерии
Какво е стил на сън?
Вашият стил на сън е естествената склонност на тялото ви да спи в определено време, познато като негов хронотип. Може по природа да сте ранобудни или по-склонни да стоите будни до късно. Хронотипът може да повлияе на всичко - от желанието ви за храна и навиците ви за упражнения до телесната ви температура. В зависимост от вашия хронотип, може да се чувствате по-будни през една част от деня и по-сънливи през други моменти.
Хронотипът е подобен на циркадния ритъм – вашият вграден биологичен часовник, който контролира цикъла ви на сън и бодърстване – но има разлики. Циркадният ритъм реагира на сигнали от заобикалящия ни свят, като светлина и стайна температура. След това тялото ви освобождава хормона мелатонин, който ви помага да спите.
Хронотипът, от друга страна, е по-фиксиран. Изследователите смятат, че възрастта, полът и други генетични фактори го определят.
Още: Тайната на добрия сън: Как различните пози влияят на тялото и здравето ви
Четирите стила на сън
За да определите своя хронотип, помислете в колко часа се събуждате естествено, без ангажименти като работа или училище. Тогава се чувствате и най-фокусирани и бодри. Четири често срещани стила на сън са:
- Сутрешна чучулига
Известни още като ранни птици, вие се събуждате рано и свежи. Също така сте най-продуктивни сутрин, като активността ви намалява до вечерта.
Още: След последния дъх: Вторият живот на китовете в океана
- Нощна птица
Обикновено не заспивате до 1 часа сутринта и се чувствате най-бодри по-късно през деня, въпреки че може да се наложи да се събудите рано сутрин. Около 15% от хората са нощни птици.
- Колибри
Повечето от нас попадат някъде между сутрешните чучулиги и нощните птици. Експертите наричат този тип сън колибри и смятат, че 55% от всички хора са в тази група. Вие процъфтявате, следвайки стандартен работен график през деня, но все пак имате достатъчно енергия за вечерни задачи.
Още: Изумителният свят на лястовиците: 3 факта за тези вестители на пролетта
- Бимодален
Изследователите изучават този четвърти хронотип. Бимодален означава, че може да имате както сутрешни, така и вечерни тенденции и пикове на активност по всяко време на деня.
Вашият стил на сън обикновено зависи от пола ви и може да се променя с напредването на възрастта. Жените, например, често са склонни към по-ранни хронотипове, докато мъжете могат да са по-скоро нощни птици. С времето и опита — и особено в различните етапи на живота, като юношеството, зрелостта и старостта — вашият вътрешен часовник може да се измести. Това е напълно естествено.
Най-важното е да слушате тялото си и да намерите ритъм, който работи за вас. Разбирането и уважаването на собствения ви стил на сън е ключът към по-добро здраве, продуктивност и цялостно благополучие.
Още: Студени крайници през цялата година: Ето кога е време да се притесните
