Забравете за болките в гърба с тези упражнения
А най-ефективния начин е да се правят упражнения, които поддържат здравето на гърба. Важно е да се правят правилно, да дишате правилно и да ги повтаряте по няколко пъти.
Тези които ще ви представим сега са много лесни и не изискват никакво допълнително оборудване.
Първо упражнение
Застанете на една крачка от стената и облегнете раменете си и лопатките на нея. Поставете ръцете си така, че да се образува прав ъгъл - на тялото, ръцете, дори и лопатките.
Когато издишвате, притискайте лактите към стената и повторете от 15 до 20 пъти.
Издишването трябва да се прави при прилагане на натиск и чрез диафрагмата.
10 прости упражнения, с които да премахнете психическото напрежение и стреса
Второ упражнение
Това упражнение може да се прави и от дивана и от пода и за остра болка е много подходящо.
Легнете по гръб, сгъвайки краката и поставяйки ръце до таза. При издишване вдигайте таза, колкото се може по-високо. Повтерете от 15 до 20 пъти.
Ако ви боли толкова много, че не е възможно да повдигате таза, го притиснете до пода и отпуснете, като пак повторите 15-20 пъти.
Упражнението планк развива страхотно цялото тяло!
Планк, или известно още като "дъска", това е едно от най-пълноценните упражнения за тонизиране и стягане на коремната област, талията и...
Тези движения ще подобрят и кръвообращението в лумбалната част на гръбнака.
Трето упражнение
Най-подходящо е при проблеми с кръста - Свивате краката си в коленете и ги вдигате, колкото можете по-високо или на табуретка. Сожете ръцете си зад главата и при издишване повдигнете брадичката си от 5 до 10 сантиметра, но не свивайте врата си. Повторете го поне 50 пъти, като увеличавайте броя на повторенията - ако успявате да правите по 150-200 повторение (разбира се в последствие), ще увеличавате успеха със справянето с болката в кръста.
Четири упражнения, с които да тренираме мозъка си
Четвърто упражнение
Не прекалявай с планка! Колко време и колко пъти е добре да го правим
Популярното упражнение за стягане на мускулите на цялото тяло, наречено планк, е ефикасно за основата на торса. То помага за стягане на...
На четири крака приближете тялото си до земята в областта на гърдите след това отблъснете с ръце и приберете задните части до петите. Позата е подобна на асаната "Дете" в йогата.
В първите два пъти може да усетите болка, но тя трябва да намалява с всяко следващо.
Повтаряйте по 15-20 пъти, но ако болката не отминава, по-добре не изпълнявайте упражнението.
Пето упражнение
По гръб разтворете широко ръце, приберете колене към гърдите си и ги обгърнете с двете ръце - направете това упражнение 15-20 пъти и внимавайте да дишате правилно през диафрагмата.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЛЮБОПИТНО:
Защо се посипва сол пред входната врата
Кои птици са в групата на прелетните
Кои са топли и кои студени цветове
Кои планети в Слънчевата система са газови гиганти
Житейски илюзии: 3 токсични нагласи, от които трябва да се отървете преди 30-годишна възраст
Знаете ли кои храни са най-богати на фибри
Знаете ли кои са седемте чудеса на света
Пазете нервите си: 5 съвета от тибетски монах, за да се отървете от стреса на работното място
Редактор:
Ния Петрова
Етикети: Упражнения гръб