Кардиолог: Яжте тези храни, за да избегнете високо кръвно

Някои прости промени в начина на живот, които могат да доведат до значително намаляване на кръвното налягане, включват загуба на тегло, ограничаване на солта, редовна физическа активност, намалена консумация на алкохол, спиране на тютюнопушенето и придържане към здравословна растителна диета. Също така е важно да увеличите приема на калий, според експерта. Той изброява и храните, които съдържат този минерал в достатъчни количества. Благодарение на редовната им консумация може да се предпазите от високо кръвно.

Храните, които трябва да консумирате, за да се предпазите от високо кръвно

Калият е жизненоважен – всяка клетка в тялото ни се нуждае от минерала. Без него сърцето, мускулите и нервната система не работят правилно, в резултат на това се появяват крампи, сърцебиене, учестен пулс и проблеми с налягането.

Учени: Този вкусен плод сваля бързо кръвното

"Заедно с магнезия, калият стабилизира дейността на сърцето. Това е важно за сърдечния ритъм. Тези два минерала се отразяват положително на неговата функция, свързана с изпомпването на кръвта", казва д-р Олег Варфоломеев.

Кардиологът препоръчва да се консумират повече от 3000 милиграма калий на ден. На първо място е необходимо те да се набавят чрез храната. Лекарят пояснява, че прием на калий до 3000 mg може да се постигне само с четири до пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Експертът изброява и храните, в които този минерал се съдържа в най-големи количества. В 100 грама от тях съдържанието на калий е съответно:

• соеви зърна: 1800 мг
• сушени кайсии: 1370 мг
• сушени праскови: 1340 мг
• шамфъстък: 1020 мг
• фурми: 676 мг
• кейл: 490 мг
• брюкселско зеле: 450 мг
• картофи (варени, с кората): 443 mg
• банани: 382 мг

Вижте още: Лекар разкри по колко картофи на седмица вредят на сърцето и повишават кръвното

Препоръката за увеличаване на приема на калий не се отнася за хора с напреднало хронично бъбречно заболяване.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!