Студените зимни дни може да изглеждат плашещи и да ни насърчават да стоим на закрито, но разходките на чист и прохладен въздух са един от най-добрите начини да подобрим физическото и психическото си здраве. Докато мнозина се страхуват от студа, изследванията показват, че ходенето в студено време всъщност е изключително полезно за сърцето и цялото тяло. Ако имате нужда от допълнителна мотивация, за да облечете якето, да обуете ботушите и да излезете навън, ето няколко причини, поради които разходката в студа е истинско „лекарство за сърцето“.
1. Повишава кръвообращението и укрепва сърцето
Въпреки че в началото може да изглежда контрапродуктивно, ходенето в студено време всъщност може да подобри кръвообращението. На студено кръвоносните съдове се стесняват, а когато се върнем в по-топло пространство, се разширяват, което помага на кръвта да циркулира по-лесно в тялото. Този процес на "обучение" на кръвоносните съдове има положителен ефект върху здравето на сърцето и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Честите упражнения в студено време могат да подобрят вашата издръжливост и да укрепят сърдечния мускул.
2. Помага за изгарянето на калории
Докато се разхождате в студено време, тялото изразходва повече енергия, за да поддържа телесната температура стабилна. Следователно ходенето през зимните месеци може да ускори изгарянето на калории, което може да бъде от полза за тези, които искат да поддържат или постигнат здравословно телесно тегло. Плюс това, колкото по-студено е, толкова повече енергия използва тялото ви, за да поддържа вътрешна топлина, което означава, че ходенето ще бъде по-ефективно при изгаряне на мазнини, отколкото ходенето през по-топлите месеци.
3. Подобрява настроението и намалява стреса
Едно от най-големите предимства на ходенето в студено време е въздействието му върху психичното здраве. Студените дни могат да имат ефект, обратен на очаквания – вместо да предизвикат депресия, разходката на чист въздух наистина може да подобри настроението ви. Естествената светлина, дори през зимата, помага за производството на витамин D, който е ключов за регулирането на хормоните на щастието като серотонина. Освен това физическата активност освобождава ендорфини, които намаляват стреса и повишават енергията.
4. Повишава съпротивителните сили на организма
Редовното излагане на студ, разбира се, в умерени количества и с подходящо оборудване, може да подобри имунитета ви. Ходенето в студено време тренира тялото да се бори със студа, което подобрява способността ви да се справяте с различни вируси и бактерии през зимните месеци. Освен това физическата активност подобрява кръвообращението, което позволява по-бързо разпространение на белите кръвни клетки, които се борят с инфекцията.
5. Повишава умствената яснота и фокуса
През зимните месеци, когато сме склонни да прекарваме повече време на закрито, е важно да поддържаме умствена острота. Ходенето в студено време може да подобри концентрацията, защото изисква да останете фокусирани върху заобикалящата ви среда и как тялото ви реагира на студа. В допълнение, физическата активност по време на ходене подобрява притока на кръв към мозъка, което може да доведе до по-голяма умствена яснота и продуктивност.
