Кои са най-добрите ядки за отслабване и сваляне на захарта

Независимо дали предпочитате фъстъци, бадеми или кашу, ядките обикновено са питателна закуска, пише Deseret. В състава им влизат антиоксиданти, диетични фибри, здравословни мазнини и протеини.

Но не всички ядки са с еднакъв състав. Всеки вид съдържа различни видове хранителни вещества. Например кашуто има повече фосфор, а шам фъстъкът има повече калий.

Кои са най-полезните сурови ядки?

„Един от недостатъците на ядките е, че някои могат да бъдат много калорични. Ето защо е важно да се ограничат порциите“, казват експертите от Mayo Clinic. Също така се препоръчва да се избягват подсладени или осолени ядки, тъй като ароматизиращите добавки могат да изтрият напълно ​​ползите за здравето на сърцето.

Кои ядки са най-добри за сваляне на захарта и отслабване

Ако контролирате кръвната си захар, най-доброто решение са бадеми и шамфъстък. Бадемите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и дори намаляват риска от сърдечни заболявания при хора с диабет тип 2.

„Шамфъстъкът е богат на фибри и протеини, които помагат за контролиране на нивата на кръвната захар“, казва диетологът Тоби Смитсън.

Ако се опитвате да отслабнете, най-добри варианти са кашу и фъстъци. Кашуто съдържа достатъчно протеини и фибри, така че те могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго и по този начин да намалят общия ви брой калории. Фъстъците също така съдържат големи количества фибри и протеини в допълнение към здравословните мазнини.

Ако искате да имате по-здраво сърце, най-добрите ядки сс пекан и орехи. Пеканът помага за понижаване на кръвното налягане и е добър източник на калций, магнезий и калий. „Пеканите също са отличен източник на витамин А, витамин Е и фолиева киселина“, казва диетологът Кортни Пелитера.

Орехите могат да "предотвратят развитието на нестабилен сърдечен ритъм" и да намалят риска от сърдечно-съдови и коронарни сърдечни заболявания, според експертите от Училището по обществено здраве Чан.

Яденето на шепа бадеми на ден значително подобрява здравето на червата поради съдържанието на фибри. А орехите също са с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, които "облекчават запека, като смазват чревната стена, което прави изпражненията по-лесни за преминаване."

Ядките са полезни за всички, независимо от вида им - орехи, бадеми , шамфъстък, кашу, пекан, защото всеки вид ядки е пълен с хранителни вещества. Това е важно, защото храните, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за защитата на здравите клетки от увреждане на свободните радикали в тялото.

4 ядки за тънка талия до дълбока старост