Няма подход с един размер за по-добър сън. В повечето случаи спалните лекарства няма да са вълшебното хапче, което ще ви помогне да избегнете пробуждания през нощта.
Още: Какво се случва с тялото ни, когато приемем прекалено много парацетамол?
Още: 8 витамина и минерала, които забавят стареенето на мозъка
Вместо това използването на няколко от тези стратегии за получаване на качествен сън през нощта може да ви помогне да избегнете страховитите събуждания в 3 часа:
- Стремете се към постоянно лягане всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
- Спи в удобно, тъмно, тихо пространство.
- Уверете се, че сте достатъчно сънливи, преди да си лягате, и не лежи там 20 минути или повече, ако не можете да заспите.
- Приемете нощна рутина, която ви помага да се отпуснете, като четене или медитация преди лягане.
- Изключете екраните добре, преди да изключите светлините.
- Получете адекватни упражнения през деня, но избягвайте да го правите точно преди лягане.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки късно през деня.
- Прост трик, с който ще заспите за секунди, ако сте се събудили през нощта
- Яжте вечеря няколко часа преди лягане.
- Преразгледайте пиенето на алкохол късно през нощта.
- Ако пушите, опитайте се да се откажете от пушенето.
Кога да потърсите помощ
Ако често се събуждате в 15:00 и имате затруднения да заспите, важно е да говорите с вашия лекар. Вашият лекар може да ви предложи да опитате проучване на съня, за да научите повече за циклите на съня си.
Още: Офталмолог: За колко време обикновено минава конюнктивит?
Още: Напитката, която убива желанието за сладко
Лечението на безсънието може да включва модификации на начина на живот, корекции на вашите времена за сън-събуждане или терапия.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Тайните на столетниците: 8 знака, които издават, че ще живеете много дълго
Още: 7 лесни начина да балансирате хормоните си, за да се чувствате и изглеждате невероятно
Можете също така да искате да видите Вашия лекар, ако тези събуждания създават проблеми за вас през деня. Проблемите, свързани с липсата на постоянен сън, могат да включват:
- Имайки проблеми с запомнянето на нещата
- Чувствам се много сънлив през дневните часове
- Не може да функционира на нормалните ви нива
