Наблюдава се недостиг на хранителни съединения, ако тялото или не получава, или не усвоява необходимите вещества в нужното количество. Има четири типични дефицита при жените. На какво е важно да обърнете внимание и как да съставите диета, за да компенсирате липсата на основни вещества?
Още: Офталмолог: За колко време обикновено минава конюнктивит?
Още: Напитката, която убива желанието за сладко
Дефицитът на хранителни вещества има общ списък от симптоми. Умората се счита за типичен признак на липса на ценни съединения. При жените, в допълнение към общия хранителен дефицит, други фактори могат да изложат организма на висок риск от недостиг на основни съединения. Тези фактори включват диета, лекарства и начин на живот.
Дефицитът на основни вещества в организма е до голяма степен индивидуален. Но жените имат общи недостатъци, на които е важно да обърнат внимание.
1. Витамин D
Още: Тайните на столетниците: 8 знака, които издават, че ще живеете много дълго
Още: 7 лесни начина да балансирате хормоните си, за да се чувствате и изглеждате невероятно
Симптоми на дефицит на витамин D: системни респираторни инфекции, умора, сезонно афективно разстройство, зимна депресия.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Това е най-добрата закуска при анемия!
Още: Лекар за вредата от алуминието фолио: Колко вредно е то?
Възможни рискове от липса на витамин D:
· загуба на костна плътност ( остеопороза , фрактури),
· диабет ,
Още: Диетолог: Кой и защо НЕ трябва да яде домати
Още: Този плод сваля кръвното повече от отказа от сол
· хипертония,
· онкология ,
· автоимунни патологии.
Източници на витамин D: Слънчева светлина, добавки с този витамин.
2. Магнезий (Mg)
Симптоми на липса на Mg: хронично напрегнати мускули, тикове, спазми, ниски нива на кръвната захар, гадене, нарушение на съня.
Възможни рискове от недостиг на магнезий:
· хипертония,
· кардиологични и съдови проблеми,
· диабет тип 2
· остеопороза,
· мигрена .
Източници на Mg: листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни.
3. Витамин В12
Симптоми на липса на витамин В12: умора, слабост, замаяност, изтръпване в крайниците.
Възможни рискове от недостиг на витамин В12:
· анемия,
· депресивни състояния,
· объркване на съзнанието
· проблеми с паметта
· уринарна инконтиненция,
· загуба на усещане за вкус и мирис.
Източници на витамин В12: риба, месо, яйца, млечни продукти. Препоръчително е да комбинирате говеждо месо (с високо съдържание на микроелемент Fe и витамин В12) с листни зеленчуци (източник на магнезий).
4. Желязо (Fe)
Липсата на желязо в организма води до анемия, когато тялото не може да произвежда хемоглобин.
Симптоми на недостиг на желязо (желязодефицитна анемия): умора, слабост, бледност на кожата, болка в гърдите, повишена сърдечна честота, задух, главоболие, замаяност, студени крайници, подуване на езика, чупливи нокти, странни вкусови предпочитания, загуба на апетит.
Възможни рискове от недостиг на желязо:
· сърдечно-съдови патологии, включително сърдечна недостатъчност,
· усложнения при носене на бебето (преждевременно раждане, бебета с ниско тегло при раждане),
· депресивни състояния,
· по-висок риск от инфекции.
Източници на желязо: говеждо месо, телешки черен дроб (незамразен), "морски дарове", ядки, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни.
