Най-добрата закуска, която сваля холестерола

Най-добрата закуска при висок холестерол

Експерти от британската благотворителна организация за холестерол Heart UK заявиха, че една от най-добрите опции за закуска, полезна за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, е овесената каша. Овесът съдържа форма на разтворими фибри, наречени бета-глюкан. В червата бета-глюканът образува гел, който може да се свърже с богатите на холестерол жлъчни киселини и да спре абсорбирането им в тялото.

Тези 2 напитки пречистват бързо кръвта от холестерола

Друг компонент, който има благоприятен ефект върху нивата на липидите в кръвта, е мастната олеинова киселина. Храните, в които се съдържа, са зехтин, фъстъчено масло, бадемово мляко, свинска мас, какао. Те могат да се консумират и за закуска.

Ако обичате хляб с масло, експертите съветват да приготвите по-здравословната му алтернатива за закуска – тост с авокадо. Този плод е богат на мононенаситени мастни киселини, които понижават нивата на холестерола, а освен това съдържа витамини, минерали и фибри.

Мазната риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, също може да бъде полезна за закуска от време на време. Мастните киселини от този тип допринасят за здравето на сърцето, поддържат кожа, стави и хормонален баланс.

По колко фурми трябва да се ядат на ден за сваляне на кръвното и холестерола

В допълнение, експертите препоръчват включването на трици в диетата. Според British Journal of Nutrition консумацията на трици е пряко свързана с по-ниски нива на LDL холестерол (т.нар. "лош" холестерол, който се натрупва в артериите и води до атеросклероза).

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!