Недостиг на калций? Ето как да си го набавим

Калциев дефицит

7 симптома за недостиг на витамини

Добре балансираната диета влияе благотворно върху целия ни организъм. От друга страна, липсата на хранителни вещества, витамини и минер...

Прочети повече

Недостигът на калций може да бъде установен само чрез медицински изследвания. Те ще покажат дали имате нужда от допълнителния му прием. Препоръчително е първо да опитате да приемате повече калций чрез храната. Ако това не помага, лекарят ви може да ви предпише лечение. Недостигът на калций влияе негативно на здравето на костите, косата и ноктите. Кафето, алкохолът, цигарите и прекалената консумация на сол пречат на усвояването му.

Продукти, богати на калций

Калцият се съдържа в различни естествени продукти. Ако залагате на балансирано и разнообразно меню, лесно ще поддържате нивата му в норма. Голяма част от калция, който приемаме чрез храната, обаче се изхвърля през отделителната система. Колкото по-разноцветни са продуктите във вашата чиния, толкова по-лесно тялото ви ще усвои необходимите количества от ценния минерал. Разбира се, количеството му зависи и от качеството на тяхното производство. Освен в следващите продукти, той се съдържа и в минералната вода.

Съдържание на калций в порция от 100 грама:

• мляко – 120 мг;
• сирене – 500 мг;
• спанак – 135 мг;
• магданоз – 120 мг;
• босилек – 360 мг;  
• боб – 120 мг;
• нахут – 125 мг;
• лешници – 220 мг;
• сусам – 740 мг;
• портокали – 45 мг;
• зеле – 40 мг;
• праз лук – 55 мг;
• броколи – 110 мг;
• тофу – 160 мг;
• семена от чия – 630 мг;

От колко калций се нуждаем на ден

5 храни, богати на калций, които да включите в менюто си

Калцият и витамин D са двата най-важни елемента, които са нужни на тялото ви, за да функционира правилно. Задължително е да консумирате...

Прочети повече

Възрастните и децата под 12 години трябва да усвояват около 1000 мг калций на ден. Тийнейджърите между 13 и 18 години имат нужда от повече - 1200 мг на ден, за да поддържат костите си здрави. Същото количество калций е препоръчително и за бременните.

Предозиране с калций

При консумацията на естествени продукти трудно може да се стигне до предозиране с калций. Но ако редовно приемате хранителни добавки, е напълно възможно да имате повишени нива на веществото. Затова винаги четете колко милиграма калций съдържа една таблетка и не забравяйте колко сте приели чрез храната. Симптомите при предозиране могат да бъдат сънливост, главоболие, гадене, проблеми с бъбреците и сърцето.

Защо комбинацията от калций и витамин D е безценна

Тялото ни може да усвои достатъчно калций само ако в него има достатъчно витамин D. Той се грижи ценният минерал да остане в костите и зъбите. За щастие тялото ни само произвежда витамин D - нужен е само половин час излагане на слънце на ден. Витамин D може да се приема и чрез храната. Той се съдържа в яйцата, телешкия черен дроб и др.

Хит диета с калций

Без никакво съмнение, най-важният минерал за човешкия организъм - това е калцият! Той изгражда здрава костна система, укрепва здравето,...

Прочети повече