Пълнее ли се от витамин B12

Неподозирани симптоми, че страдаме от недостиг на витамин B12

Дефицит на витамин В12

За да се абсорбира ефективно витамин B12, организмът ни изисква здрав стомах и черва, добре функциониращ панкреас и достатъчно високи нива на вътрешен фактор - протеин, който се свързва с витамин B12 в стомаха. И въпреки че човешкото тяло може да съхранява допълнителни количества B12, те се губят в малки количества през урината, потта или изпражненията всеки ден.

Необходима дневна доза

Възрастните жени се нуждаят от 2,4 mcg витамин B12 на ден, бременните и кърмачките - от 2,8 mcg, а възрастните мъже - от 2,6 mcg. Относително ниските дозировки на витамин B12 се дължат на неговата способност да се съхранява в организма.

Симптоми на дефицит на витамин B12

Дефицитът на витамин B12 може да се прояви с разнообразни симптоми, включително хронична умора, задух, изтръпване на крайниците, лош баланс, загуба на концентрация, слаба памет, дезориентация и безсъние.

Защо е малко вероятно дефицитът на витамин B12 да повлияе на теглото ви?

Въпреки че витамин B12 участва в множество процеси в тялото, доказателствата за влиянието му върху теглото са ограничени. Изследвания показват, че хората с наднормено тегло имат по-ниски нива на витамин B12 от тези с "нормален" индекс на телесна маса. Други проучвания показват, че хората, приемали добавки с витамин B12, са качили по-малко тегло за 10 години от тези, които не са приемали такива. Въпреки това, изследванията не са достатъчно задълбочени, за да се потвърди категорично въздействието на дефицита на витамин B12 върху теглото - независимо дали става въпрос за наддаване или загуба на тегло.

Имате липса на витамин B12? Просто яжте тези храни

Витамин B12 е от съществено значение за множество аспекти на нашето здраве, включително производството на енергия и функционирането на нервната система. Въпреки че дефицитът му може да се прояви с различни симптоми, включително хронична умора, няма значителни доказателства за влиянието му върху теглото. Винаги е важно да се поддържа балансирана диета и да се консултира със специалист при съмнения за дефицит на витамини.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!