Имате липса на витамин B12? Просто яжте тези храни

Когато нивата му в организма намалеят, се появяват симптоми като умора, депресия и проблеми с паметта. Витамин В12 се съдържа предимно в животинските продукти, а ние ви предлагаме списък на храните с най-високо съдържание на елемента.

1. Телешко месо

Телешкото е отличен източник на витамин В12, а освен това съдържа и други ценни витамини от В групата. Около 100 грама месо могат да покрият необходимия дневен прием както на В12, така и на минералите цинк и селен.

2. Агнешки дроб и бъбреци

Агнешки дроб и агнешки или телешки бъбреци предлагат голяма доза от елемента, но като алтернатива може да се използва и пилешко, пуешко, свинско и телешко месо. Те също са богат източник на витамина и могат да покрият необходимата дневна доза.

3. Морски дарове

Миди и скариди

Морските дарове са добър източник на протеин, желязо и антиоксиданти. Всъщност мидите и скаридите имат много високо съдържание на витамин В12, като една порция може да покрие около 80% от дневния прием.

4. Риби

Херинга, риба тон, сардини

Херингата и сардините също са заредени с В12, а една консерва риба тон набавя 50% от дозата ви за деня.

Скумрия, пъстърва, сьомга

Тези риби съдържат високо ниво В12, както и ценни Омега-3 мастни киселини. Те са добър източник на протеин, минерали и полезни мазнини.

Опасни храни: Учени доказаха, че тези храни са отрова за организма

Има навици в начина на живот, които могат да увеличат риска от развитие на опасни болести, пише „Дейли Експрес“. Нови проуч...

Прочети повече

5. Яйца

Яйцата предлагат цели протеини, аминокиселини и витамини В2 и В12.

6. Млечни продукти

Ементал, котидж, мляко

Сред сирената най-много В12 съдържа ементал, а след него се нарежда и по-нискомасленото сирене котидж. Една чаша мляко покрива около 18% от дневния прием.