Сигналите, които ви изпраща тялото, че прекалявате с тренировките

1. Най-очевидният признак е загуба на сила, апатия, нежелание за упражнения. Отивате във фитнеса, но нямате сили да направите тренировката, както преди седмица. Уморявате се дори по време на загрявката и започвате основната тренировка с мислите „не мога“.

2. Силен мързел. Вие не искате да тръгнете към залата с весела походка, както преди, и не сте склонни да вземете метрото. Симптомът е доста субективен, ако днес сте имали криза в офиса си, тогава може би това е обикновена умора и това няма нищо общо с претренирането.

3. Раздразнителност след тренировка. Ако и на вас, като повечето спортисти, тренировките ви дават добро настроение, по време и след тях забравяте за всички проблеми и спорове с изпълнители, а днес от това няма и следа, значи алармата вече звъни.

4. Застой на прогреса. По друг начин това се нарича тренировъчно плато - спряхте да забелязвате резултатите от тренировката, излишните килограми спряха да изчезват, мускулите вече не растат, скоростта на изпълненията не расте. Ако сте уверени в коректността на програмата и диетата, застой или регресия може да бъде и искане от тялото за по-дълга почивка.

5. Вашето здраве се е влошило. Главата започва да ви боли, започнали сте да спите по-лошо и ставането сутрин за тренировка е включено в категорията на подвизите.

6. Намален апетит и намалено либидо. Не забравяйте симптомите на силен стрес или депресия - основните инстинкти по това време също са притъпени.

7. Ненормални медицински показатели. Бърз пулс дори в покой, намаляване на лимфоцитите в кръвта, отслабване на имунитета са обективни показатели за претрениране, които са трудни за тълкуване по два начина.

8. Мускулна умора, която не изчезва. Причината да обсъдите с треньора „замразяване“ на абонамента за няколко седмици може да са мускулни болки, които не изчезват в рамките на ден или два след интензивна тренировка. Забележително е, че тези мускули, които не сте натоварили последния път, също могат да започнат да ви болят.

Най-доброто лекарство за спортна болест е 10-15 дневна почивка. През това време умореното тяло ще може да възстанови всичко, което не е имало време да направи за следващата тренировка, и вие ще се върнете към страхотно настроение. Разредете тренировките с нежни масажи и леки тонизиращи натоварвания. През това време също е необходимо да се консумират достатъчно сложни въглехидрати и леки протеини, фибри и вода.

Не забравяйте да прегледате вашата диета и тренировъчна програма, преди да подновите тренировките! Основното е да слушате внимателно тялото си и да запомните, че понякога с помощта на обикновен мързел тялото дава сигнали за помощ. Вслушайте се в себе си и тялото ще ви отговори с благодарност за вашата загриженост!