X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Тези 9 навика съсипват ставите ни

3235
Тези 9 навика съсипват ставите ни
Снимка: iStock/Guliver

Ежедневните ни дейности оказват въздействие върху здравето на нашите стави в дългосрочен план. Това са навиците, които ги съсипват.

1. Ниска физическа активност

В случая не става въпрос само за тренировки - важно е да не се задържате твърде дълго на едно място. При продължителен престой на едно и също място намалява притока на кръв в определени области.

Ако работите на компютъра, не забравяйте да правите разтягащи движения или да сменяте позицията си на всеки 10-15 минути.

2. Липса на силови тренировки

От всички видове тренировки силовите тренировки могат да бъдат особено полезни, тъй като укрепват поддържащите мускули около ставите.

Най-добре е да се правят няколко пъти седмично.

3. Носене на чанта или раница, която е твърде тежка

Твърде голямото тегло на чантата може да промени стойката и походката ви, да натовари мускулите на врата и ставите ви и дори да окаже натиск върху нервите и кръвоносните съдове. Когато носите раница, теглото се разпределя по-равномерно, отколкото когато носите чанта или куфар. Но все пак и раницата не трябва да е прекалено тежка.

4. Пренебрегване на болките в ставите

Ако се оплаквате от болки в ставите повече от седмица, тялото вероятно ви изпраща сигнал. който не трябва да пренебрегвате. Не се опитвайте да преодолеете болката - вместо това посетете вашия лекар. Особено ако имате симптоми като скованост и подуване.

Ако ви е предписано лечение, не го отлагайте. Предприемайки действия сега, можете да предотвратите по-сериозни проблеми в бъдеще.

5. Прекомерни натоварвания

Винаги обръщайте внимание на усещанията в ставите (и в тялото ви като цяло). Острата болка, която продължава повече от няколко часа след тренировка или прекомерно натоварване, е знак, че имате проблем.

6. Нисък прием на калций и витамин D

За здрави кости трябва да имате достатъчно калций и витамин D в кръвта си. За да си набавите достатъчно калций, изберете нискомаслени и нискомаслени млечни продукти или други обогатени напитки като бадемово или соево мляко.

Натурална терапия за укрепване на костите и ставите

Тъй като максималната костна маса се достига на 30-годишна възраст, трябва да се внимава костите да получават необходимите минерали пре...

Добри източници на витамин Д са мазнините риби, зърнени храни или напитките, към които е добавен този витамин.

Ако не сте сигурни, че приемате достатъчно количество от тези вещества, консултирайте се със специалист за подходяща хранителна добавка.

7. Липса на сън

Пълноценният сън значително ще подобри вашето благосъстояние. Същевременно постоянната му липса може да бъде причина за редица здравословни проблеми. Намалете кофеина шест часа преди лягане, избягвайте алкохола и правете упражнения редовно.

Ако имате проблеми със съня, консултирайте се със специалист.

Ето защо пукат ставите и опасно ли е

Най-често хрущенето в ставите е свързано с повишена подвижност. Това се нарича хипермобилност. Най-често това вродено състояние се срещ...

8. Излишни килограми

Излишните килограми оказват по-голям натиск върху ставите, особено върху бедрата, коленете и гръбначния стълб. Прекомерната тежест претоварва хрущяла, който действа като амортисьор за ставите.

За да облекчите натоварването на ставите, коментирайте с вашия лекар хранителен план, който ще ви помогне да постигнете и поддържате оптималното телесно тегло.

9. Тютюнопушене

Никотинът свива малките кръвоносни съдове, които доставят кръв към ставите, особено дисковете на гръбначния стълб. Хората, които пушат или дъвчат тютюн, са изложени на много по-висок риск от проблеми с гърба и ставите дори на 30-годишна възраст.

Още от ЗДРАВЕ:

Храни, които предизвикват рак на дебелото черво

За да останем млади и здрави, след като прехвърлим 30 години - изключваме ТЕЗИ храни от менюто си

6 домашни лека за бързо сваляне на кръвното

Пригответе си тази чеснова паста, тя лекува много болести

Изненадващият плод, който понижава лошия холестерол

Как сексът помага да запазите паметта

С тази напитка ще свалите бързо кръвното

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално