Високото кръвно налягане , или хипертонията, е тих убиец, който заплашва милиони хора по света всеки ден. То е водещата причина за инсулти, инфаркти и хронична бъбречна недостатъчност, често безсимптомно протичаща в продължение на години. Д-р Крутика Нанавати споделя как да намалим високото кръвно налягане с помощта на храна.
Топ 5 храни за понижаване на кръвното налягане
Листни зеленчуци. Спанакът, къдравото зеле, романото и руколата са истински супергерои за кръвоносната система. Те са богати на нитрати, които в тялото се превръщат в азотен оксид – вещество, което разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението, като по този начин понижава кръвното налягане.
Лекар: Как черешите влияят на кръвното
Зеленолистните зеленчуци съдържат и много калий, който помага за балансиране на нивата на натрий в организма (излишъкът от натрий е една от причините за високо кръвно налягане).
Горски плодове. Боровинки, малини, ягоди, къпини - всички тези сочни плодове са не само вкусни, но и изключително полезни за сърцето. Те съдържат висока концентрация на флавоноиди - естествени съединения, които имат мощни антиоксидантни свойства и спомагат за понижаване на кръвното налягане.
Флавоноидите помагат за разширяване на кръвоносните съдове, намаляване на възпалението и подобряване на еластичността на артериите.
Цвекло. Този кореноплоден зеленчук е друг шампион по съдържание на нитрати. Проучванията показват, че пиенето на сок от цвекло може значително да намали кръвното налягане в рамките на няколко часа след консумация. Редовната консумация на цвекло помага за поддържане на кръвното налягане на здравословно ниво.
Лекар: Това е новата норма на кръвното, забравете за 120/80
Овесени ядки. Добрата стара овесена каша е не само перфектната закуска, но и мощен съюзник в борбата с хипертонията. Тя е богата на разтворими фибри (бета-глюкан), които помагат за намаляване на „лошия“ холестерол и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
"Фибрите също помагат за поддържане на здравословно тегло, което е ключово за контролирането на кръвното налягане. Започнете деня си с купа овесени ядки – това е просто, питателно и здравословно", казва специалистът.
Чесън. Отдавна известен със своите лечебни свойства, чесънът е естествено средство за поддържане на здравето на сърцето. Той съдържа алицин, съединение, което помага за разширяване на кръвоносните съдове и по този начин за понижаване на кръвното налягане.
"Изследванията показват, че редовната консумация на чесън може да бъде толкова ефективна, колкото някои лекарства за кръвно налягане. Добавяйте го към ястията си, но не забравяйте, че максималната полза се постига, когато се консумира суров", казва д-р Нанавати.
7 билки и подправки, които могат да понижат кръвното налягане
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
