Вече е ясна тайната на добрия сън - ето как да се наспивате по-добре

Резултатите от рандомизираното, контролирано проучване показват, че участниците, използващи тежко одеяло в продължение на четири седмици, съобщават за значително намалено безсъние, по-добро поддържане на съня, по-високо ниво на активност през деня и намалени симптоми на умора, депресия и тревожност. Участниците в групата на тези одеяла са почти 26 пъти по-склонни да получат спад от 50% или повече в степента на безсъние в сравнение с контролната група и са били близо 20 пъти по-склонни да постигнат ремисия на своето безсъние. Положителните резултати се поддържат по време на 12-месечна фаза на проследяване на проучването. 

7 вредни навика, които ви докарват лош сън

Чудили ли сте дали спите пълноценно и ако не, какво е усещането да се събудиш напълно отпочинал, дори в 7 часа сутринта? Има някои нави...

Прочети повече

Изследването, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, включва 120 възрастни (68% жени, 32% мъже), диагностицирани преди това с клинично безсъние и съпътстващо психиатрично разстройство: депресивно разстройство, биполярно разстройство, разстройство с хиперактивност, с дефицит на вниманието или генерализирано тревожно разстройство. Те са имали средна възраст около 40 години. Участниците били рандомизирани да спят в продължение на четири седмици у дома или с одеяло, претеглено с верига, или с контролно одеяло. Участниците, назначени в тежката група одеяла, опитали 8-килограмово одеяло в клиниката. Десет участници установили, че е твърде тежко и вместо това получили одеяло с тегло 6 килограма. Участниците в контролната група спали с леко одеяло от верига от 1,5 килограма. Промяната в тежестта на безсънието, основният резултат, е оценена с помощта на индекса на тежестта на безсънието. Близо 60% от потребителите на тежкото одеяло са имали положителен отговор. 

След теста, им било позволено свободно да изберат одеяло, което предпочитали, като повечето избрали по-тежкото одеяло, само един участник прекратил проучването поради чувство на безпокойство, когато използвал одеялото. Участниците, които са преминали от контролното одеяло към тежкото одеяло, са имали подобен ефект като пациентите, които са използвали тежкото одеяло първоначално.

Още: "Страдате от безсъние - ето как да заспите"