Как да се борим с безсънието и недоспиването. Съветите на сомнолози

Заради недостиг на сън могат да възникнат проблеми с вниманието и усвояването на информация, а също с краткосрочната памет, обясняват сомнолози от Швеция. За начините за борба с недоспиването, включително и съвет да се излиза на свеж въздух, разказват Сусана Йернелев и Юн Акселсон, съобщава Dagens Nyheter, цитиран от Lenta.ru.

Още: Мозъкът ви излъчва тайна светлина, какво смятат учените за нея

Още: Колко дълго ще оцелеят хората след раждането на последното бебе?

„Животът изглежда по-сложен от обичайното и често човек изобщо не иска да е буден. Ако вие психологически като цяло не сте в добра форма, на фона на недоспиването това става особено очевидно“, разказва Йернелев.

Тя добавя, че преди сън е необходимо да отстраним часовника и телефона. Постоянно да гледаме циферблата и да мислим колко бързо лети времето, е допълнителен стрес за организма. Специалистът препоръчва да не се въртим в леглото, когато дълго не можем да заспим. Най-добрият начин да се пребори безсънието е да станем и да се занимаваме с нещо спокойно, за да не се превръща мястото ни за сън в стресов фактор.

Учените обявиха смъртоносно последствие от безсънието

Според Акселсон най-големи са последиците от недоспиването за чувствителните хора, на които винаги е трудно да се съсредоточат. За да се реши проблемът с недоспиването, сомнологът препоръчва кафето да се пие стратегически – тоест да се консумира, преди човек да се заеме с особено важна работа. Освен това е необходимо постоянно да се диша свеж въздух или ако има възможност, да се отдели време за кратък сън от 5 до 30 минути.

Още: Не е това, което сме мислили: Друга е причината за потъването на Титаник

Още: Хората не искат да раждат. Кога ще изчезне човечеството?

„Най-новите изследвания сочат, че по време на сън мозъкът се освобождава от остатъчните продукти и продължителното недоспиване става рисков фактор за развитие на болест на Алцхаймер. Но колко е голям този риск, засега не може да се каже“, добавя специалистът.