6 хранителни продукта, които ви гарантират качествен сън

Хранене и сън

За да формирате и поддържате правилния режим, е важно правилно да организирате храненето си. Учените проведоха експеримент, в който участваха хора от двата пола. Те си лягали и ставали по едно и също време. Отначало спазвали диета, в която напълно липсвали сладко и мазно. В същото време имало много зърнени храни, зеленчуци, ядки. Имали един свободен ден, в който можело да се ядат шоколад, мазнини, дори бързи храни.

Най-полезните пози за сън, всички трябва да спят така

Оказало се, че в дните на правилно хранене сънят на участниците в експеримента е здрав, заспиват лесно и се чувстват много по-добре. Но в свободния ден, сънят бил накъсан, в резултат на което всички участници се чувствали уморени. Освен това времето за заспиване значително се увеличило. Тези резултати довели до заключението, че храненето пряко влияе върху периода на заспиване и качеството на съня.   

Продукти за здравословен сън

Има няколко продукта, които влияят благоприятно на заспиването и съня, неговото качество и продължителност.

1. Банани

Първи в магическия списък са вкусните и здравословни банани. Те съдържат много магнезий, калий, които действат релаксиращо. Бананите също съдържат триптофан, който насърчава производството на мелатонин.

2. Бадеми

Този вид ядки са най-полезни за хора, които имат проблеми със съня. Заради високото съдържание на магнезий, те влияят благоприятно на процеса на заспиване и сън.

3. Червена риба

Съдържа много омега и витамини от група В. Всички тези вещества влияят активно върху синтеза на мелатонин.

Бръчки от сън: Какво е това и как да ги избегнем

4. Грах

Грахът също има много витамин В6, който е отговорен за производството на мелатонин.

5. Мляко

Нашите баби също са знаели този съвет. Не случайно през нощта на мнозина се е давала чаша топло мляко. Млякото съдържа много триптофан и калций, които влияят благоприятно на синтеза на мелатонин.

6. Овесени ядки

Тази каша съдържа много калий, силиций, фосфор, магнезий и калций. Всички тези микроелементи имат положителен ефект върху качеството на съня. Но внимавайте с овесените ядки, не претоварвайте овкусяването със захар или други сладки съставки. Това не само ще се отрази негативно на фигурата, но и ще повлияе зле на съня. 

Това е най-опасната поза за сън

Какво трябва да се избягва преди лягане?

Най-опасният враг на здравия сън са мазните храни. Не може да се сервират за вечеря, особено преди лягане. Бързата храна и всичко, което съдържа кофеин - също е вредно. Такива ястия не позволяват на кислорода да влиза свободно в мозъка, съответно няма да можете да спите добре, няма да можете и да заспите бързо.

Здравословното хранене е не само гаранция за красива фигура и добро функциониране на организма. Качественият здрав сън зависи пряко от това как се храните.