7 храни, които ще ви осигурят добър сън

Не е нужно да тичате веднага до аптеката, ако се притеснявате, че трудно заспивате или често се будите. Можете да се отървете от безсънието, като включите определени храни в ежедневното си меню.

1. Банан

Бананите са с високо съдържание на калий и магнезий, които съдействат за отпускане на мускулите. Триптофанът провокира синтеза на серотонин и мелатонин. Първият отговаря за доброто настроение, вторият регулира съня. Но плодовете трябва да се ядат час преди лягане.

Колко часа продължава дълбокият сън и как да го увеличим?

2. Яйца

Яйцата имат протеин, който е идеален за съня и помага в борбата с киселините, които ви държат будни през нощта. Освен в яйцата, протеини се съдържат в месото, сиренето и изварата.

3. Бадем

Бадемите са богати на протеини и магнезий и с това съдействат да заспите бързо. Шепа ядки или масло от тях е отлично средство в борбата с безсънието.

4. Риба

Рибата и особено сьомгата съдържат витамин В6, който синтезира мелатонин в тялото. Този елемент се съдържа и в граха.

Най-добрите храни и напитки за здрав сън

5. Зеле

Много хора са информирани, че млечните продукти са богати на калций. Но и зеленолистните зеленчуци могат да се конкурират с тях за наличието на този микроелемент в състава им. А липсата му може да доведе до безсъние.

6. Мед

Захарта в меда може да повиши нивата на инсулин, което позволява на триптофана да навлезе по-добре в мозъка и да насърчи добрия сън. Преди лягане е препоръчително да изядете една супена лъжица от тази сладост на празен стомах и след това да се наслаждавате на заслужената почивка.

7. Грозде

Гроздето съдържа естествено приспивателно - мелатонин. Благодарение на наличието си качественото вино действа успокояващо на нервната система