Краката ни правят повече от това да ни носят през живота, те тихо отразяват какво се случва в телата ни. Понякога фините промени в краката ни могат да бъдат ранни предупредителни признаци за заболяване или недостиг на витамини. Ето 7 такива сигнала, лесни за пропускане, но си струва да им обърнете внимание.
Изтръпване или изтръпване
Когато усещате бръмчене или „мравучкане“ в краката си, това може да не е просто умора или натиск от обувките. Това изтръпване може да е признак на периферна невропатия, често свързана с дефицит на витамин B12. Клиничните проучвания свързват ниските нива на B12 с нарушена нервна функция. В ранните етапи тези усещания могат да се появяват и изчезват, но ако бъдат игнорирани, увреждането на нервите може да се влоши.
Още: Високи токчета: 5 шокиращи здравословни риска, които могат да причинят само за 2 часа
Усещане за парене в краката
Чувството за парене или горещина в краката е друг предупредителен сигнал. Такъв дискомфорт може също да сочи за увреждане на нервите, причинено от дефицит, особено на витамин B12 и понякога на витамин B6.
С течение на времето, постоянното парене може да наруши съня и да направи ходенето неудобно.
Напукани, сухи пети
Още: Дискомфортът в краката понякога е симптом на сериозни заболявания
Дълбоките пукнатини или много сухата кожа на петите може да означават нещо повече от груби мазоли, те могат да подсказват за недостиг на витамин Е, ниацин (B3) или витамин С.
Тези хранителни вещества помагат за поддържане на хидратацията и целостта на кожата. Ако тази сухота не се подобри с овлажнители, може да си струва да се направи проверка на храненето.
Студени или бледи крака
Хронично студените или бледи крака могат да показват лошо кръвообращение или дори анемия, често поради ниско ниво на желязо или витамин B12.
Още: Микробиолог: Какво живее между пръстите на краката ви?
Намаленото доставяне на кислород в кръвта може да направи крайниците ви студени много преди да се появят по-очевидни симптоми.
Бавно зарастващи порязвания или язви
Ако малки рани или мехури по краката ви зарастват необичайно бавно, това може да е свързано с ниско съдържание на витамин C или цинк.
Научни изследвания потвърждават това: дефицитът на цинк влошава заздравяването на раните, а добавките му са показали, че подобряват заздравяването на язви при диабетни крака. Ранното откриване на това може да помогне за предотвратяване на по-големи проблеми.
Още: Опасна ли е болката в петите по време на ходене?
Паяжиновидните вени или крехките капиляри
Тънките, подобни на мрежа вени (паяжиновидните вени) по глезените или стъпалата могат да бъдат нещо повече от козметичен проблем. Те могат да показват отслабени съдови стени поради недостатъчен витамин С (който поддържа колагена в кръвоносните съдове). Ниското ниво на витамин С намалява здравината и еластичността на вените, което ги прави по-видими.
Чупливи или обезцветени нокти на краката
Ноктите на краката, които се цепят, чупят лесно или образуват странни бразди, често отразяват хранителни дефицити. Ниското ниво на цинк, биотин или желязо може да направи ноктите тънки, меки или чупливи.
Още: Подути крака - 5 основни здравословни състояния, които не бива да пренебрегвате
Изследванията в дерматологията също свързват дефицита на витамини A, D и B-комплекс с различни аномалии на ноктите. Тъй като ноктите растат бавно, тези промени могат да се появят преди други по-очевидни симптоми.
Защо тези знаци са важни
Това не са козметични проблеми. Краката ви може да говорят, преди да се развие по-сериозно заболяване. Ранното идентифициране на тези сигнали води до прости кръвни изследвания, промени в диетата или прием на добавки и, което е по-важно, до предотвратяване на дългосрочни увреждания.
Как да отговоря
Обърнете внимание на всички персистиращи признаци в продължение на седмица или повече.
Консултирайте се с лекар или диетолог, ако видите два или повече от тези симптоми едновременно.
Направете си кръвни изследвания (B12, желязо, цинк, витамин C и др.).
Коригирайте диетата си, за да включите богати на хранителни вещества храни (цитрусови плодове, ядки, зеленчуци, пълнозърнести храни).
Още: Летен обрив между краката - как да го предотвратите
Проследяване: ако се установи дефицит, лечението в ранен етап обикновено е много ефективно.
