На хартия цинкът може да изглежда като обикновен елемент, но когато става въпрос за здраве, той е един от най-важните минерали – от подпомагане на имунната система в борбата с инфекциите до подпомагане на здравето на кожата, заздравяването на рани, растежа и дори мозъчната функция, този често срещан минерал тихо играе огромна роля. И когато един минерал играе толкова много роли за ползите на тялото, е съвсем нормално неговият дефицит да остави видимо въздействие.
13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
Тъй като тялото ни не произвежда цинк по естествен път, той трябва да се набавя чрез диетата ни. Дори при здравословни диети, богати на витамини, минерали и като цяло основни хранителни вещества, приемът или усвояването на цинк не винаги е достатъчно, за да причини тих, но сериозен дефицит. Но ето какво: когато телата ни изпитват цинков дефицит, много от нас остават невнимателни към възникващите фините признаци и симпоми.
Защо?
Още: 4 симптома, които издават дефицита на цинк
Защото най-често пренебрегваме тези предупредителни знаци като умора, косопад или промени в настроението – симптоми, достатъчно често срещани, за да ги отдаваме просто на стрес или стареене. Тези фини симптоми могат да се натрупат и да се превърнат в по-голямо бреме, ако не бъдат контролирани.
И тъй като това е толкова лесно да се пренебрегне, е важно да се осъзнаят червените знаци за дефицит на цинк, за да се предотврати това.
В тази статия разглеждаме седем такива основни предупредителни сигнала, които могат да показват, че имате нисък цинк - и обясняваме защо игнорирането на подобни ранни предупреждения може да бъде по-вредно, отколкото си мислите.
Защо цинкът е важен за вашето тяло
Още: Ето какво се случва с вашия сексуален живот, ако имате дефицит на цинк
Цинкът е основен минерал – такъв, който тялото не може да произвежда самостоятелно. Така че, за да задоволи нуждите си, той трябва да се приема от храната или хранителните добавки. Той е жизненоважен, защото поддържа повече от 300 ензима и протеини в тялото, помагайки за синтеза на ДНК, имунните отговори, възстановяването на тъканите, производството на хормони, храносмилането и метаболитните процеси. Цинкът поддържа стотици ензимни реакции всеки ден – помага за изграждането и възстановяването на клетките, засилва имунната функция, подпомага заздравяването на рани и здравето на кожата, подпомага вкуса и обонянието и играе роля в растежа, репродукцията и когнитивната функция. И тъй като цинкът участва в толкова много функции, когато нивата му паднат твърде ниски, ефектите могат да се проявят по различни начини – понякога в кожата, понякога в косата, понякога дори в това как се чувствате. Ето защо е важно да се обръща внимание на ранните „червени флагове“.
Витамините се пият само по това време на деня, за да действат
Чести заболявания или слаб имунитет
Ако постоянно настинвате, често получавате леки инфекции или изглежда, че се възстановявате по-бавно, ниският цинк може да е причината. Цинкът е важен за имунните клетки и помага на тялото ви да се бори с бактерии и вируси. При недостатъчен цинк имунният отговор отслабва, което означава, че дори малки микроби могат да причинят неприятно заболяване.
Кожни проблеми, обриви или бавно зарастващи рани
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Тъй като цинкът помага на тялото да възстанови кожата и тъканите, дефицитът му често се проявява първо върху кожата. Сухи, люспести или грапави петна около устата, ръцете, краката или други отвори на тялото са често срещан признак, както и червени, корички, раздразнения, подобни на екзема, или кожа, която отказва да заздравее бързо. Ако малките порязвания или рани заздравяват твърде бавно или забележите повтарящи се рани или суха кожа, това може да е сигнал за нисък цинк.
Косопад, изтъняване на косата или чупливи нокти
Цинкът допринася за здрави космени фоликули и нокътни легла. Изтъняването на косата, петна от косопад, чупливи нокти или цепене на ноктите и бели петна по ноктите са симптоми на дефицит на цинк. Това може да бъде особено обезпокоително, ако изглежда, че няма основателна причина за косопада или ако не е свързан със стрес или други по-очевидни причини.
Загуба на вкус или обоняние и лош апетит
Още: Тайната на красивата кожа и силната имунна система е в този ключов микроелемент
Една от по-малко известните роли на цинка е да поддържа вкусовите и обонятелните ви рецептори. Ако нямате достатъчно цинк, започвате да губите чувствителност към вкусове или аромати, а храната ще има безвкусна или различна наслада. Това може да намали апетита ви, тъй като храната няма толкова добър вкус. В дългосрочен план намаленият апетит може да доведе до неволна загуба на тегло или хранителен дисбаланс, допринасяйки за влошаване на цинковия дефицит.
Проблеми с храносмилането, диария или чревни проблеми
Цинкът допринася за поддържането на нормалните храносмилателни процеси и поддържа целостта на чревната лигавица. Когато нивата на цинк са ниски, някои хора могат да изпитват диария, лошо храносмилане или общ стомашно-чревен дискомфорт. Такива проблеми могат едновременно да намалят усвояването на хранителни вещества, което води до порочен кръг, в който дефицитът води до лошо чревно здраве, което само по себе си задълбочава дефицита.
