Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Процесът изисква постоянство, дисциплина и търпение. Дори тогава резултатите са болезнено бавни. Стресът, лошият сън, хормоналният дисбаланс и разстройствата на настроението могат допълнително да забавят напредъка, правейки пътуването ви към загуба на тегло да изглежда като трудна задача. Ако се борите с нещо подобно, диетологът Лъвийт Батра е тук, за да ви помогне. В скорошната си публикация в Instagram експертът по уелнес разкри, че „загубата на мазнини не е само с упражнения“, а всъщност става чрез следване на „проста домашна диета“.
1. Спазвайте калориен дефицит – но го направете устойчив
Още: Как да ядем паста като италианките, без да качваме килограми?
Гладуването забавя метаболизма ви и води до повторно покачване на тегло, казва Ловнит Батра. Тя препоръчва да се съсредоточите върху контрол на порциите и богати на хранителни вещества храни, вместо върху крайни ограничения. Яжте достатъчно, за да захраните тялото си, като същевременно поддържате малък калориен дефицит.
Фъстъчено или бадемово масло: кое е по-добро за отслабване
2. Яжте достатъчно протеини
Според Ловнит Батра, протеинът ви държи сити по-дълго, запазва мускулната маса и подпомага метаболизма. Той е най-добрият ви приятел във всяко пътуване за отслабване. Някои богати на протеини продукти, които можете да добавите към ястията си, включват яйца, леща, панеер, тофу и пилешко месо.
3. Добавете повече фибри в чинията си
Още: Диетолог: Истина или мит - пълнее ли се от плодовете
Диетологът споделя, че фибрите поддържат храносмилането ви гладко, контролират апетита и намаляват мазнините в корема. За диета, богата на фибри, просто добавете плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и пълнозърнести храни.
4. Дайте приоритет на качествения сън
Липсата на сън може да увеличи нивата на хормоните на глада (грелин). Също така намалява чувството за ситост (лептин). Хората, които спят 7-8 часа дълбоко, имат по-добър контрол на апетита, което води до засилено изгаряне на мазнини и по-добър хормонален баланс.
5. Движете се повече, седете по-малко
Още: Здравословни закуски, с които ще влезете бързо във форма за лятото
Според Ловнит Батра, седенето повече от шест часа може да увеличи натрупването на мазнини, дори ако тренирате редовно. Затова ставайте, разтягайте се, движете се на всеки час и давайте приоритет на ежедневното движение.
Защо калият е ключов за вашата диета
В заключение, диетологът съветва своите последователи да останат последователни, тъй като това е ключът към постигането на съвършенство. „Загубата на мазнини не е свързана с преки пътища или гладуване. Става въпрос за ежедневни навици, свързани с храна, движение, сън и баланс“, разкрива тя.
