Опитът да отслабнете често означава да промените диетата си и да търсите най-здравословните закуски. Плодовете обикновено оглавяват списъка - в края на краищата те са пълни с витамини, минерали и фибри, което ги прави популярен избор. Ето един изненадващ факт: твърде многото разчитане само на плодове всъщност може да работи против целите ви за отслабване. Защо? Защото плодовете съдържат естествени захари - като фруктоза - и калории, които могат да се натрупват по-бързо, отколкото очаквате. Консумацията на твърде много плодове може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Всичко е въпрос на баланс - уверете се, че приемът ви на плодове съответства на цялостното ви хранене. Диетологът Ловнит Батра сподели в Instagram защо диетата, основана изцяло на плодове, не е най-добрата идея и защо балансираната диета е ключова за правилното управление на теглото.
Още: Топ 9 храни, които помагат за изгарянето на мазнините
Въпреки че плодовете са богати на хранителни вещества, консумацията на твърде много от тях, особено под формата на сокове, сушени плодове или консервирани плодове, може действително да доведе до наддаване на тегло, според Ловнит Батра.
Диетологът обясни ролята на плодовете в диетата и каза в публикацията си, че плодовете са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които са полезни за общото здраве. Въпреки че естествените захари (глюкоза) в плодовете ви осигуряват енергия, прекомерната им консумация може да причини здравословни проблеми.
Още: Здравословни закуски, с които ще влезете бързо във форма за лятото
„Те са с високо съдържание на естествени захари като фруктоза и глюкоза, което може да доведе до натрупване на мазнини при прекомерна консумация“, казва Ловнит Батра в надписа.
Освен това, соковете са „богати на захари и калории“ и след филтриране губят по-голямата част от фибрите си, което затруднява засищането и контролирането на глада.
Последици от диета, основана изцяло на плодове
Диетологът Ловнит Батра обясни допълнително страничните ефекти от диетата, основана изцяло на плодове:
Още: Фъстъчено или бадемово масло: кое е по-добро за отслабване
Скокове в нивата на глюкозата и инсулина: Консумацията на големи количества плодове може бързо да повиши нивата на кръвната захар. Скоковете в нивата на инсулина, предизвикани от повишените нива на глюкоза, могат да окажат влияние върху метаболизма.
Повишени мазнини в черния дроб: Консумацията на много захар, особено фруктоза от плодове, може да доведе до съхранение на твърде много мазнини в черния дроб, което може да причини здравословни проблеми.
Хормонален дисбаланс: Диетата, лишена от разнообразие, може да не засити адекватно хормоните на глада, особено глюкагоноподобния пептид-1 (GLP-1), който контролира апетита. Това увеличава апетита и желанието за храна.
Постоянни желания: Когато хората не получават достатъчно от макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати), от които се нуждаят за енергия и чувство за ситост, те често имат повече желания, което води до преяждане или преяждане.
Още: Защо калият е ключов за вашата диета
Значение на балансираната диета
Диетологът Ловнит Батра обясни значението на балансираната диета и спомена, че както макронутриентите, така и микронутриентите са необходими за здравословно управление на теглото.
Протеините са необходими за поддържането и заздравяването на мускулите. Добрите мазнини са от съществено значение за синтеза на хормони и усвояването на хранителни вещества. Въглехидратите, произвеждащи енергия, трябва да се консумират умерено.
5 странични ефекта от периодичното гладуване
И накрая, консумацията на разнообразни храни гарантира, че тялото ви получава всички жизненоважни хранителни вещества, необходими за оптимално представяне.
