Консумацията на храна не е единственото нещо, което може да повиши нивата на кръвната захар. Химикали, включително кортизол, адреналин и глюкагон, също имат ефект. Тези нива естествено се повишават в ранните сутрешни часове. Тази процедура, която често се нарича „ефект на зората“, може да повиши нивата на кръвната захар преди закуската за първи път.
Още: Как влияе греяното вино на кръвната захар
„Пациенти, които работят усилено, за да намалят захарта, следят приема си на въглехидрати и избират храни, които са „подходящи за диабетици“. Нивата на кръвната им захар на гладно обаче все още са твърде високи. Сутрешният метаболитен прозорец често се пропуска“,казва д-р Мохит Шарма, старши консултант, вътрешни болести и ендокринолог в болница „Амрита“
„Пациенти, които работят усилено, за да намалят захарта, следят приема си на въглехидрати и избират храни, които са „подходящи за диабетици“. Нивата на кръвната им захар на гладно обаче все още са твърде високи. Сутрешният метаболитен прозорец често се пропуска“, каза той.
Още: Важно за диабетиците: Изобретиха гел, доставящ инсулин през кожата
Д-р Мохит Шарма, като ендокринолог, сподели с нашите читатели сутрешна рутина за поддържане на стабилна кръвна захар. Той подчерта, че това, което правите през първите 30 минути след събуждане, може да има по-голямо влияние върху нивата на кръвната захар, отколкото това, което ядете за закуска.
Стъпка 1: Събудете се, не бързайте
Най-лошото нещо, което можете да направите, когато се събудите, е да проверите телефона си или да се тревожите твърде бързо.
Сутрин нивата на кортизол са по-високи. Стресът влошава ситуацията, като кара черния дроб да освобождава повече глюкоза в кръвта. Дайте си пет минути тишина. Седнете изправени, дишайте бавно и оставете нервната си система да се успокои.
Още: Какво да ядете преди лягане, без да вдигнете кръвната захар
Стъпка 2: Направете питейната вода приоритет
Изпийте една до две чаши чиста вода скоро след събуждане. Умерената дехидратация повишава нивата на кръвната захар и влошава инсулиновата резистентност. Пиенето на вода подобрява кръвообращението, помага на бъбреците да се отърват от глюкозата и подготвя мускулите да използват глюкозата по-ефективно по-късно сутринта.
Стъпка 3: Правете лека активност, не тежки упражнения
Правете леки движения 10 до 15 минути преди закуска. Това може да бъде ходене, разтягане или упражнения за мобилност. Това е много важно. Мускулните контракции извличат глюкозата от кръвта, без да е необходим инсулин. Някои хора могат да изпитат обратния ефект от високоинтензивни тренировки, извършвани на празен стомах, тъй като те могат да повишат нивата на хормоните на стреса и нивата на кръвната захар.
Още: 5 сутрешни навика, които помагат да контролирате нивата на кръвната захар
Стъпка 4: Излезте на слънце.
Излезте навън или седнете до прозорец за 5 до 10 минути. Сутрешната светлина влияе на циркадния ритъм, което от своя страна влияе върху чувствителността на инсулина. Хората, чиито цикли на сън и бодърстване са нарушени, често имат по-високи нива на глюкоза на гладно и по-малък контрол върху метаболизма си.
Стъпка 5: Спрете да пиете кофеин
Пиенето на чай или кафе на гладно може да повиши нивата на кръвната захар при някои хора, защото кара тялото да произвежда кортизол и адреналин. Вместо да пиете кафе веднага след събуждане, пийте го по време на леки упражнения или на закуска.
Още: Храна, която понижава кръвната захар за секунди
Стъпка 6: Закуска с високо съдържание на протеини
След като приключите с тази последователност, закусете с високо съдържание на протеини, включително яйца, кисело мляко, панеер, бадеми или леща, вместо да започвате с рафинирани въглехидрати. Протеинът контролира покачването на кръвната захар след хранене и ви кара да се чувствате сити.
Как ниският витамин D може да влоши диабета и холестерола
„Този план за понижаване на кръвната захар работи по три начина: чрез понижаване на хормоните на стреса, подобряване на усвояването на глюкозата без инсулин и синхронизиране на циркадния ритъм на тялото. Той не замества необходимите лекарства; вместо това, за много хора, значително подобрява нивата на глюкоза на гладно и след хранене“, добави той.
Контролът на кръвната захар не започва с консумацията на храна. Той започва, когато се събудите. Прости промени в сутрешната ви рутина могат да поддържат по-здравословни нива на кръвната захар през целия ден
