Има значение кога пием вода, за да сме слаби и здрави

1567
Има значение кога пием вода, за да сме слаби и здрави
Снимка: iStock

До 60% от средното човешко тяло е вода, което прави правилната хидратация критична за правилното функциониране. Но от колко вода наистина се нуждаете на ден? Години наред са ни казвали да пием поне осем чаши вода всеки ден, но в действителност тази препоръка не е точна за всички. Прочетете за най-добрия начин да определите колко вода трябва да пиете на ден и ползите, които можете да спечелите от правилното хидратиране.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Институтът по медицина на Националните академии препоръчва пиенето на 2,7 литра или 11 чаши за жени на ден и 3,7 литра или 15 чаши за мъже.

Всичко това отчита общата дневна течност, а не обикновената вода. „Според препоръките, около 20% от дневния прием на течности може да идва от храни – помислете предимно за зеленчуци и плодове, богати на вода, но също и от други храни и видове ястия, които са богати на вода“, казва Уенди Базилиан, лекар по обществени здравен и диетолог. „Чай, кафе, мляко и други напитки също се броят.“

Ето колко точно вода трябва да приемаш всеки ден

Без ГМО, без глутен, без основни алергени, подходящо за вегани

Ако търсите по-индивидуализирана препоръка за това колко вода трябва да пиете на ден в литри, се препоръчва да изчислите нуждите си от течности според теглото си. „Целете се да пиете половин литър за всеки килограм телесно тегло“, казва тя. „С други думи, разделете това, което тежите, наполовина и се стремете да консумирате толкова много общи литри вода дневно от различни източници.“ Например, ако тежите 70kg, стремете се да пиете 1.5л вода на ден, което е около девет чаши на ден.

Колко вода трябва да пият децата на ден?

Таблицата по-долу от Института по медицина на Националните академии също очертава колко вода трябва да пие вашето дете на ден въз основа на възрастта и пола му.

ВЪЗРАСТ   ПОЛ   БРОЙ ЧАШИ

4 до 8    всички деца     7

9 до 13     момчета      10

9 до 13     момичета      9

14 до 18   момчета      14

14 до 18   момичета    10

3 прости съвета, които ще ви поддържат хидратирани

Защо има препоръчително количество вода дневно?

„Тялото използва и губи вода всеки ден, така че е от съществено значение водата да се замества през целия ден“, казва Шери Хойт, регистриран диетолог и амбулаторен съветник по хранене в Баптисткия медицински център, подчертавайки важността на последователната хидратация. „Водата се губи по време на нормални телесни процеси, като уриниране, движения на червата, изпотяване – дори дишане. Стремете се да се хидратирате редовно през целия ден, вместо наведнъж или да наваксвате в края на деня.“

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Коренът от джинджифил е подходящ за възрастните хора при настинка и грип

Кои плодове са вредни за хората, имащи проблеми с бъбреците?

Видите ли това по картофите - не ги яжте!

Кой е най-добрият алкохол, който разширява кръвоносните съдове?

Подходящи храни при високо кръвно налягане

Защо трябва да ядем мандарини всеки ден? Отговорът ще ви изненада!

Тези храни стават отровни, щом ги стоплим в микровълновата

Лекар каза колко мед на ден НАИСТИНА е полезен

Таблетка аспирин в пералнята е чудо за дрехите, всяка домакиня трябва да знае това

Кюфтетата не ви се получават, защото слагате тези подправки

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

ОЩЕ ОТ Полезно