Тялото ви има свои собствени нужди в зависимост от възрастта, ежедневната активност и хранителния режим. Витамините и минералите не са просто „добавка“ към вашата диета, а основа за правилното функциониране на организма и недостигът им може да доведе до разнообразни проблеми. Когато подбирате витамини, не съществува универсална формула. Вместо това, трябва да помислите за енергийния разход, нивото на стрес, съня, физическото натоварване и дори етапите от живота – детство, бременност, менопауза, стареене. Всеки човек има нужда от определен дневен прием и специфични микроелементи, така че нека разберем как да подберете правилните продукти.
Витамини за деца – за процесите на растеж и развитие
Детският организъм се развива бързо и се нуждае от точен баланс между витамини и минерали, обясняват експертите на онлайн аптека Afya Pharmacy. Така че правилният избор в този период включва предимно:
- вит. D – помагат за развитието на костите;
- калций и магнезий – отговарят за здрави кости и зъби;
- вит. C – помага за здрав имунитет и по-добро усвояване на желязо;
- омега мастни киселини – полезни са за мозъчното развитие и концентрацията.
Изберете добавки, съобразени с възрастта и в подходяща дозировка (обозначена в IU или mg).
За активни възрастни – правилен избор за динамичен начин на живот
Ако ежедневието ви включва спорт, висока умствена активност или физическо натоварване, тялото ви има повишени нужди от специфични видове микроелементи:
- витамините от група B – осигуряват повече енергия и се грижат за здравето на вашата нервна система;
- магнезий – особено полезни при мускулни крампи и напрежение;
- желязо – важен микроелемент за хора с ускорен метаболизъм;
- вит. A и C – отговарят за здрава кожа и антиоксидантна защита.
При по-интензивен начин на живот изборът на витамини служи не просто за компенсиране на липсите от диетата, а за поддържане на физическата и психическата издръжливост.
Витамини за жени – според етапа на живота
Женският организъм преминава през различни фази, всяка със своите особености и нужди, които определят избора ви:
-
за бременни – фолиева киселина, желязо, йод и вит. D са ключови за развитието на плода;
-
по време на менопауза – вит. E, калций и магнезий помагат при хормонални промени;
-
за жени в репродуктивна възраст – най-добрият избор са Omega 3, вит. B6 и B12, защото те помагат за регулиране на хормоналния баланс.
Можете да направите своя избор измежду множество специални женски формули, адаптирани към различните възрастови нужди и хормонални етапи, разказват специалистите на аптека Афиа.
Витамини за мъже – сила, концентрация и устойчивост
Мъжкият организъм често е изложен на по-големи физически и психически натоварвания, особено при активен начин на живот, така че тук правилният избор включва:
-
цинк – грижи се за правилен хормонален баланс и отговаря за мъжката репродуктивна функция;
-
B-комплекс – позволява повече умствена концентрация и енергия;
-
вит. D – особено важен през зимните месеци;
-
калций и магнезий – помагат за здрави кости и мускули
Мъжките мултивитаминни комплекси често включват и растителни екстракти, които повишават издръжливостта и концентрацията.
За възрастни хора – поддържане на функциите на тялото с напредване на възрастта
С напредването на възрастта абсорбцията на витамини от храната намалява и през този период най-добрият избор са:
- цинк – грижи се за правилен хормонален баланс и отговаря за мъжката репродуктивна функция;
- B-комплекс – позволява повече умствена концентрация и енергия;
- вит. D – особено важен през зимните месеци;
- калций и магнезий – помагат за здрави кости и мускули.
Редовната консултация с лекар е препоръчителна, особено ако приемате и други медикаменти.
Никога не започвайте прием на витамини само по препоръка от интернет. Всеки организъм е различен. Направете кръвни изследвания при нужда и проведете консултация с лекар или фармацевт, за да можете да определите избора си спрямо резултатите от тестовете и прегледа.
