Как да се справим с безпокойството и тревожността?

Различни фактори могат да предизвикат тревожност. Семейство, например, може да се тревожим за възрастни, деца, родители или да се тревожим за отношенията с партньор. Безпокойството може да бъде провокирано от проблеми в работата, лошо здраве, негативна среда и конфликти в обществото.

Повлиява появата на тревожност и начина на живот. Постоянното четене на уебсайтове, новинарски канали, гледане на телевизия добавя още стрес. Огромният поток от новини, повечето от които са негативни, не помага за намаляване на безпокойството, а напротив, увеличава го.

Няма нужда да прогонвате чувството на безпокойство. Невъзможно е да се справите с вълнението за живота си, като бягате от тази емоция. Безпокойството само ще се увеличи, ще се появи не само през деня, но и през нощта. Затова е по-добре да се научите как да се справяте с това чувство.

Безполезно е да прогонвате безпокойството от себе си: ако затворите вратата към съзнанието си, то ще влезе през прозореца, в сънищата ви или други симптоми и само ще се развие.

Тревожността често се появява след стрес. Следователно, тестването за нивото на тревожност помага да се диагностицира нивото на стрес.

Депресия: Всичко, което трябва да знаете за нейните ранни признаци

Етапи на тревожност и безпокойство

Тревожността може да има физически прояви. Просто казано, тялото реагира на стресова ситуация с учестено дишане, изпотяване. Освен това можем да реагираме емоционално, например да се ядосаме, да се тревожим. Безпокойството е естествената реакция на нашия мозък към стреса. И тогава човек може да промени хранителните предпочитания, може да се появи безсъние. И ако ситуацията, която е причинила безпокойство, е временна, тогава тя изчезва.

Сред етапите на безпокойство могат да се разграничат следните:

Очакване. Това състояние се появява при хора, които виждат лошото в различни ситуации и постоянно го чакат. Такава тревожност може да бъде периодична или постоянна.

Фобии. Този етап на тревожност също е свързан с определени ситуации. Човекът може да се тревожи от тъмнината, насекомите или да бъде сам. Може да се прояви като паник атаки, но това вече е клиничен случай.

Невротична тревожност. Най-сериозното безпокойство, което може да се открие в хода на психологически заболявания, например шизоид. Нивото на страх в него се отразява пагубно на психичното здраве.

Тези симптоми са знак за скрита депресия!

7 съвета за преодоляване на безпокойството

Първо, анализирайте реалността на заплахата за вас. Трезво оценете ситуацията, не се паникьосвайте, осъзнайте реалните рискове за живота, здравето и благополучието.

Второ, имайте готов план за действие след оценка на ситуацията и свързаните с нея рискове.

Трето, намерете източника на тревогите си и сведете до минимум излагането на задействания. Определете как точно изпитвате безпокойство и се опитайте да избегнете тази емоция. За да направите това, първо направете анализ на преживяванията си, водете дневник, в който ще записвате емоциите си.

Четвърто, бъдете по-внимателни към тялото си, вижте къде точно „живее“ безпокойството. Наблюдавайте тялото си, за да определите как най-добре да се справите с чувството на тревожност. Препоръчва се да се пие течност, помага за разтварянето на хормоните на тревожността - кортизол, адреналин.

По тези необичайни симптоми можем да познаем депресията

Пето, енергизирайте. Възстановяването на силите ще помогне да се избегне емоционалното прегаряне. Отпуснете се на красиво място - парк, градина, отидете на църква, на брега на морето, с една дума, там, където ще ви е приятно да останете сами.

Шесто, не се страхувайте да излеете агресията си. Това е много ефективен механизъм за справяне със стреса, безпокойството. Излейте гнева си на тренировка по бойни изкуства, в клуб по стрелба, можете да счупите стари съдове или просто да викате на безлюдно място.

Седмо, заемете се с ежедневието си, така че безпокойството за бъдещето ви да намалее. Използвайте рутинни дейности, например, измийте банята, подовете и не забравяйте да произнесете всичко, което правите и ще правите по-нататък. Така ще се успокоите по-лесно и по-бързо и паниката няма да има шанс да провали деня ви.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.