Каква е подходящата за вас доза витамин C и как да си я набавите

Още: Експерти: Тези 9 храни пречистват кръвоносните съдове

Наличието му е важно за благоприятното действие на имунната система, срещу сърдечни заболявания, проблеми при бременност, очни заболявания и преждевременни бръчки. Подпомага нормалния растеж, развитие и усвояване на желязото от организма.

Човешкото тяло не може да произвежда или съхранява витамин С. Това прави набавянето му от храната изключително необходимо.

Колко витамин C ви е необходим

Максималното количество, което човек може да получи от този витамин, е 2000 милиграма на ден. 

Това, което е важно да знаете е, че здравословното хранене осигурява достатъчни количества витамин С.

Храни, богати на витамин С

За много хора един портокал, порция ягоди, червени чушки или броколи осигуряват достатъчна доза витамин С.

Чушките са много добър източник на витамин С. Трябва да ги включите в диетата си.

1 чаша портокалов сок осигурява 93 мг витамин С.

1 чаша цитрусов сок осигурява 70 мг витамин С.

1 киви осигурява 64 мг витамин С.

Половин порция броколи осигурява 51 мг витамин С.

Половин порция ягоди осигурява 49 мг витамин С.

По-долу ще намерите признаците, които организмът дава при липса на витамин С

Витамин С и стрес

Стресът е неизбежен през деня. Той се предизвиква от различни фактори, събития и мисли. Недостигът на витамин С умножава тези фактори, предизвикващи стрес, не само по честота, но и по сила. Хората с недостиг на витамин С развиват поведение, подобно на депресията, чувстват се по-уморени и им липсва енергия.

Проблеми със зъбите

Витамин С поддържа зъбите и венците в добро здравословно състояние. Липсата на този витамин води до ерозия и загуба на зъби.

Слаба имунна система

Липсата на витамин С създава затруднения в работата на имунната система. Организмът не само се разболява по-често, но и оздравяването и възстановяването са по-трудни.

Слабата имунна система по-трудно се бори с инфекциите и бактериите.

Анемия

Един от нейните симптоми е отпадналост, която се появява в резултат на ниските нива на хемоглобина. Дефицитът на витамин С причинява анемия и проблеми с производството на клетки.

Още: Тези напитки водят до проблеми със сърцето и висок холестерол

Наддаване на тегло

Дефицитът на витамин С увеличава мастната тъкан в организма. Това се случва, защото организмът спира да използва мазнините като източник на енергия.

Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.