Какво причинява мускулни крампи и как да се справим с тях

Често засегнатите мускули включват тези в задната част на подбедрицата, задната част на бедрото и предната част на бедрото.

Може също да изпитате спазми в:

• Коремната стена
• Ръцете
• Краката

Силната болка от крампа може да ви събуди през нощта или да затрудни ходенето.

Внезапна, остра болка, продължаваща от няколко секунди до 15 минути, е най-честият симптом на мускулна крампа. В някои случаи изпъкнала бучка мускулна тъкан под кожата може също да придружава спазма.

Причини за мускулни крампи

Мускулните крампи имат няколко причини. Някои спазми са резултат от прекомерно натоварване на мускулите. Това обикновено се случва, докато тренирате.

Мускулни наранявания и дехидратация също могат да предизвикат крампи.

Ниските нива на някой от следните минерали, които допринасят за здравата мускулна функция, също могат да причинят мускулни крампи:

• Калций
• Калий
• Натрий
• Магнезий

Ниското кръвоснабдяване на краката и стъпалата може да причини спазми в тези области, когато тренирате, ходите или извършвате физически дейности.

В някои случаи медицинско състояние може да причини мускулни крампи. Тези условия включват:

Притискане на гръбначния нерв, което може да причини мускулни крампи в краката при ходене или изправяне

• Алкохолизъм
• Бременност
• Бъбречна недостатъчност
• Хипотиреоидизъм или ниска функция на щитовидната жлеза

Диагноза

Мускулните крампи обикновено са безвредни и не изискват медицинска помощ. Все пак трябва да посетите лекар, ако мускулните ви крампи са тежки, не се подобряват с разтягане или продължават дълго време. Това може да е признак на основно медицинско състояние.

8 храни, които помагат при мускулни крампи

Уведомете Вашия лекар, ако изпитвате слабост, болка или загуба на чувствителност. Тези симптоми могат да бъдат признаци на нервно разстройство.

Възможности за лечение на мускулни крампи

Можете да приложите горещ или студен компрес върху възпалените си мускули при първите признаци на спазъм, за да облекчите болката от мускулни крампи. Можете да използвате някое от следните методи:

• Гореща кърпа
• Нагревателна подложка
• Студена кърпа
• Лед

Разтягането на засегнатия мускул също може да облекчи болката от мускулни крампи. Например, ако прасеца ви се схваща, можете да дръпнете крака си нагоре с ръка, за да разтегнете мускула на прасеца.

Ако болката ви не се подобри, опитайте да вземете противовъзпалително лекарство без рецепта. Може също да помогне за леко разтягане на възпалените мускули.

Мускулните крампи могат да нарушат съня ви. Ако това се случи, говорете с вашия лекар за мускулен релаксатор с рецепта. Това лекарство помага за отпускане на мускулите и успокояване на спазми.

Контролирането на основната причина за мускулни крампи може да подобри вашите симптоми и да облекчи спазмите. Например, вашият лекар може да препоръча добавки, ако ниските нива на калций или калий предизвикват спазми.

Лекар разкри защо се появяват болезнените мускулни крампи

Предотвратяване на мускулни крампи

Най-лесният начин да предотвратите мускулни крампи е да избягвате или ограничавате упражненията, които натоварват мускулите ви и причиняват крампи. Или:

Разтегнете се или загрейте, преди упражнения. Липсата на загряване може да доведе до мускулно разтягане и нараняване.

Не тренирайте веднага след хранене.

Намалете приема на храни и напитки, които съдържат кофеин, като кафе и шоколад.

Уверете се, че пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация. Вашето тяло губи повече вода, когато сте физически активни, така че увеличете приема на течности, когато тренирате.

Увеличете приема на калций и калий по естествен начин, като пиете мляко и портокалов сок и ядете банани.

Говорете с вашия лекар относно приемането на витаминна добавка, за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимото количество хранителни вещества и минерали.