Кои са най-добрите храни при запек - естественото решение на проблема

Ако запекът продължава седмици или е придружен от болка, кръв и слуз в изпражненията и други неприятни симптоми, консултирайте се с лекар.

Плодове със семена срещу запек

Тези сочни и влакнести плодове бързо ще помогнат за подобряване на храносмилането по естествен път. Някои плодове със семена също съдържат сорбитол, който има леко слабително действие. Кайсиите, сливите, прасковите и нектарините се считат за най-ефективни срещу запек.

Кайсиите, сливите, прасковите и нектарините се смятат за най-ефикасните естествени средства за лечение на запек.

Ако сезонът на пресните плодове е приключил, можете да се ограничите до сини сливи и сушени кайсии. Важно е винаги да измивате сушените плодове с вода - ако ги ядете сухи в движение, това само ще влоши състоянието.

Какво никога не трябва да ядем при запек - спестете си тези проблеми!

Пълнозърнести храни и трици

Непреработеното зърно запазва външната обвивка, ендосперма и зародиша. Това зърно съдържа максимум хранителни вещества и фибри, така че при хроничен запек трябва да включите в диетата си цели зърна и трици (отделената външна обвивка на зърната).

Сред тези продукти:

·         пълнозърнест хляб за тост за закуска;

·         каша от трици;

·         пукнати пълнозърнести хлябове за закуска;

·         кафяв ориз отстрани.

Ако не харесвате вкуса на кафяв ориз, можете да си купите смес от обикновен ориз и кафяв ориз.

Бобови растения при запек

Лещата, нахутът и бобът от семейство Бобови съдържат много фибри – това е причината за образуването на газове при много хора. За да бъдат полезни тези фибри, трябва да добавите бобови растения към диетата си на малки порции и да се съсредоточите върху вашето благополучие. Във всеки случай газовете са по-скоро положителен знак, който показва, че чревните бактерии имат какво да ядат.

Лекар съветва: Трите ТОП храни срещу запек

Лещата, нахутът и бобът са с високо съдържание на фибри

Преди готвене се препоръчва предварително накисване на бобовите растения за няколко часа или дори за една нощ в студена вода. Консервираният нахут и боб са по-лесни за храносмилане, защото част от "газообразуващите" вещества отиват в течност, която може да се отцеди.

Можете също така да си купите бобови кълнове или да си ги набавите сами – те също са по-лесно смилаеми.

Семена за редовно храносмилане

Семената от чиа са актуален източник на разтворими фибри. Те също трябва да се разреждат с вода или да се добавят към зърнени храни, смутита и кисело мляко. Чиа пудингът или чиа йогуртът е лека закуска или опция за десерт, която ще ви помогне да запазите влагата в изпражненията си и ще добавите така необходимия вискозитет.

Семената от чиа са богат източник на разтворими фибри.

Правилната диета, която включва супи, ферментирали и пълнозърнести храни и различни видове фибри, може да помогне за подобряване на движението на червата.

Важно е да запомните да пиете много вода през целия ден. Подсладените напитки и кафето не са заместител на водата.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.