Лечебен сън: Колко часа трябва да спите, за да се изпълните с енергия?

Сънят има три важни задачи: възстановяване на тялото и мозъка, формиране на метаболизма, възстановяване на дългосрочната памет. В допълнение, здравият сън укрепва биополето и допринася за натрупването на енергия.

Правилното количество сън

Сънят има две фази: бърза и бавна. Втората фаза настъпва веднага след заспиване и обикновено продължава не повече от 90 минути. По това време тялото се отпуска и очите са неподвижни. REM фазата е с дължина не повече от 20 мин и през това време виждаме сънища, очите ни се движат, мозъчните процеси се активират.

При здравия сън всеки преминава през пет редуващи се фази, в които не-REM сънят постепенно намалява, а REM сънят се удължава. Необходими са осем пълни часа за качествен лечебен сън, но тази цифра зависи от много фактори.

Дългото спане може да е опасно за здравето

В по-млада възраст продължителността на съня се увеличава поради нуждата на тялото от растеж и развитие и колкото по-възрастен е един човек, толкова по-малко е нужното време за пълноценна почивка. И така, дете на възраст под 3 месеца се нуждае от минимум 16 часа, до 11 месеца - 14 часа, от година до две години - до 14 часа, от 3 до 5 години - до 13 часа, от 6 до 15 години - минимум 9 часа. От 14 до 17-годишна възраст сънят продължава най-малко 8 часа, а от 18 до 65 - най-малко 7 часа.

Защо лишаването от сън е опасно?

Липсата на сън, особено ако човек не спи колкото трябва редовно, е изпълнено с последствия. Тялото, отслабено от безсъние, не може да работи с пълна сила и с времето възникват неприятни симптоми:

• нарушение на паметта;
• отслабване на концентрацията и координацията;
• влошаване на метаболизма и имунитета;
• липса на чувство за ситост;
• формиране на лоши навици;
• поява на заболявания на сърцето;
• преждевременно остаряване.

Как начина на спане се отразява на здравето ни?

Методи за справяне с безсънието

За да бъде сънят лечебен и да помогне за укрепване на тялото, важно е да спазвате режима и да се опитвате да си лягате по еднакво време всяка вечер. Изисква се спазването на няколко правила:

• изключете джаджите часове преди да легнете и не гледайте програми, които предизвикват прилив на емоции;
• вземете топла вана с добавяне на релаксиращи етерични масла;
• не яжте тежка храна след 18 часа;
• коригирайте графика и не работете до късно;
• случайте лека музика, пускайте ароматни свещи или ароматни лампи;
• проветрете спалнята 15 минути преди лягане;
• спазвайте фън шуй на зоната за спане .