Прост план в 3 стъпки за спиране на глада за захар

Много хора редовно изпитват глад за захар.

Здравните специалисти смятат, че това е една от основните причини да е толкова трудно да се придържаме към здравословна диета.

Гладът се задвижва от нуждата на мозъка ви от „награда“ – а не от нуждата на тялото ви от храна.

Ако можете да хапнете само една хапка и да спрете дотук, да си позволите малко, когато почувствате желание, е абсолютно добре.

Но ако сте склонни да преяждате и да преяждате веднага щом усетите вкуса на сладки храни, тогава да се поддадете на апетита е най-лошото нещо, което можете да направите.

Ето прост план в 3 стъпки за спиране на глада за захар.

1. Ако сте гладни, яжте здравословна и засищаща храна

Важно е да разберете, че желанието не е същото като глада.

Не тялото ви призовава за енергия, а мозъкът ви призовава за нещо, което освобождава много допамин в системата за възнаграждение.

Когато почувствате желание, когато сте гладни, е трудно да устоите на чувството.

Спирането на захарта - ползи и вреди

Всъщност жаждата, съчетана с глад, е мощен стимул, който повечето хора трудно могат да преодолеят.

Ако почувствате желание, докато сте гладни, един от най-добрите трикове е веднага да ядете здравословна храна. Заредете кухнята си със здравословни закуски или предварително приготвени ястия.

Богатите на протеини храни, като месо, риба и яйца, са особено добри за ограничаване на глад.

Яденето на истинска храна може да не е много апетитно, когато изпитвате желание за подсладена нездравословна храна. Но ако наистина трябва да отслабнете, устойчивостта си заслужава в дългосрочен план.

2. Вземете горещ душ

Някои хора, които изпитват глад за захар, са установили, че горещите душове или вани осигуряват облекчение.

Водата трябва да е гореща - не толкова гореща, че да изгорите кожата си, но достатъчно гореща, че да е на ръба на чувството на дискомфорт.

Оставете водата да тече по гърба и раменете ви, така че да ви загрее. Останете там поне 5–10 минути.

Докато излезете от душа, вероятно ще имате „зашеметено“ чувство, сякаш сте седели в сауна дълго време.

В този момент вашето желание най-вероятно ще изчезне.

3. Разходете се бързо навън

Друго нещо, което може да свърши работа, е да излезете навън за бърза разходка.

Това служи за двойна цел. Първо, вие се дистанцирате от храната, която жадувате.

Второ, упражнението ще освободи ендорфини или химикали, които се чувстват добре в мозъка ви, което може да помогне за спиране на желанието.

Ако не можете да излезете навън, направете няколко изтощителни серии от бърпи, лицеви опори, клякания с телесно тегло или друго упражнение с телесно тегло.

Други неща, които могат да работят

Почти съм сигурен, че трите стъпки по-горе ще работят за повечето хора, за да спрат желанието за захар.

Но, разбира се, най-добрият вариант е да предотвратите тези желания на първо място.

За да направите това, изхвърлете всички нездравословни храни от дома си. Ако ги държите наблизо, вие си създавате проблеми. Вместо това дръжте здравословните храни лесно достъпни.

Освен това, ако се храните здравословно и спортувате няколко пъти седмично, има вероятност да не изпитвате глад толкова често.

Ето още 11 полезни съвета за спиране на глада за захар

Изпийте чаша вода. Някои хора казват, че дехидратацията може да предизвика апетит.

Яжте един плод. Яденето на парче плод може да помогне за задоволяване на желанието за захар при някои хора. Бананите, ябълките, портокалите работят чудесно.

Избягвайте изкуствените подсладители. Ако смятате, че изкуствените подсладители предизвикват апетит за вас, може да искате да ги избягвате.

Как да предотвратим пиковете на кръвната захар?

Яжте повече протеини. Протеинът е чудесен за засищане и може да помогне и при глад.

Говорете с приятел. Обадете се или се срещнете с някой, който разбира през какво преминавате. Обяснете, че преминавате през жажда и поискайте няколко насърчителни думи.

Спокоен сън. Правилният, освежаващ сън е важен за цялостното здраве и може да помогне за предотвратяване на апетита.

Избягвайте излишния стрес. Също като със съня, избягването на стреса може да помогне за предотвратяване на апетита.

Вземете мултивитамини. Това ще помогне за предотвратяване на всякакви недостатъци.

Прочетете списъка си. Може да бъде много полезно да имате списък с причините, поради които искате да се храните здравословно, тъй като може да е трудно да си спомните такива неща, когато почувствате желание.

Не гладувайте. Опитайте се да се предпазите от огладняване между храненията.

Ако можете да ядете нездравословна храна от време на време, без да преяждате и да съсипете напредъка си, тогава го направете.

Това означава, че вие сте един от щастливите хора, които могат да се наслаждават на тези неща в умерени количества.

Но ако просто не можете да се контролирате изобщо около такива храни, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече.

Поддаването на желанието само ще подхрани пристрастяването.

Ако успеете да устоите, желанието ще отслабне с времето и в крайна сметка ще изчезне.