10 идеи за здравословни сандвичи подходящи за вашата диета

1.      Заменете белия хляб с такъв, който се прави от пълнозърнести брашна или от ядки. Можете и да си препечете филийките, преди да добавите останалите неща. Друга идея е да замените хляба с облачни хлебчета, които също са много вкусни.

Топла и вкусна закуска за 6 минути

Добрата закуска е най-добрия старт за деня. Ето защо, колкото и да сте заети е добре да си я осигурите. А ако искате тя да бърза и вкус...

Прочети повече

2.      Използвайте повече свежи зеленчуци за сандвичите си. Без значение дали сандвичите са ви с месо или не. Зеленчуците са питателни, богати на фибри и ще ви държат дълго време сити.

3.      Без сосове, тъй като това са допълнителни калории, както и добавени захари. Ако все пак искате да си добавите майонеза, то по-добре си направете домашна.

4.      Ако ще добавяте месо, то нека да бъде печено или сварено, но не и пържено.

5.      Правете разумен избор за месото. От него зависи не само обиколката на талията ви, но и здравето ви. Избягвайте различните видове колбаси и пастети, освен ако не сте ти си ги приготвяли вие.

6.      Бъдете разумни и към сирената, тъй като в тях също има сол и мазнини. Всичко това ви се отразява на диетата, трупате сантиметри на талията, задържате вода, а и оказва влияние на кръвната захар и холестерола. Ако искате все пак да добавите сирене – моцарела, скирела или котидж сирене.

Рецепта за лесни сандвичи за бърза вечеря

Има дни, в които просто искаме да си направим една бърза вечеря и да не се занимаваме много с готвене. За всички такива случаи има реце...

Прочети повече

7.      Използвайте зехтин, но не и масло. Ако сте препекли хляба и искате да добавите нещо, то нека е зехтин. Маслото е много по-калорично. Използвайте дресинг, чиято основа е кисело мляко, а не майонеза – това е доста по-леко и здравословно.

8.      Малко кисело зеле и маслини също не са излишни. Важно е сандвичът да съдържа съставки, които подпомагат храносмилането. Киселото зеле е ферментирала храна, която подпомага добрите чревни бактерии. Хубаво е да не прекалявате с него, а маслините също са чудесна добавка от време на време.

9.      Сложете домат вместо кетчуп, тъй като той съдържа много сол и захари. Доматите са полезни за кожата, сърцето и намаляват задържането на излишни течности. Заложете на домашната лютеница в малки количества.

10.   Яйца или авокадо. И двата продукта са чудесни за сандвич, независимо дали ги консумирате заедно или поотделно. Съдържат полезни мазнини, протеини, засищат и доставят нужното количество енергия за деня.

Както виждате, сандвичите могат да бъдат здравословен спътник в ежедневието ни, особено ако не работим от вкъщи и не можем да си готвим.