10 здравословни храни, които e полезно да консумирате ежедневно

Овесена каша

Овесената каша със семена и плодове е чудесен здравословен и засищащ вариант за закуска. Можете да разнообразявате всеки ден с различни комбинации от плодове и продукти. Тя е полезна за сърцето, стомаха, имунитета и действа като защита от диабет.

Авокадо

От авокадото можем да си извлечем полезни мазнини, фибри и витамини, като за съпоставка едно авокадо може да ни набави 20% от необходимите за деня фибри. Използвайте като с филийка черен хляб, като добавка към яйца, салати и др. любими и предпочитани здравословни рецепти.

Орехи

Коя е най-здравословната вечеря

Често си обещаваме, че на следващия ден ще се храним по-балансирано, но невинаги успяваме. Всяко хранене през деня е важно, но има и е...

Прочети повече

Тези познати ни ядки са много богати на омега-3 мастни киселини, спомагат за по-ниски нива на холестерола и укрепват сърдечното здраве.

Гъби

Гъбите не са много калорични, но пък ни държат сити по-дълго време, богати са на бета-глюкани и са полезни за имунитета ни.

Кисело мляко

Традиционното ни кисело мляко е източник на протеини и разбира се, полезни бактерии, които спомагат за доброто състояние на чревната флора.

Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?

Дробното хранене не е диета, нито лечебен курс. По-скоро това е схема за приемане на храна, предвиждаща хранене 4-6 пъти дневно на малк...

Прочети повече

Яйца

Яйцата са нискокалорични и богати на редица полезни хранителни вещества – витамини В, А, протеини, полезни мазнини, холин и др.

Киви

Плодът е мощен антиоксидант и отличен източник на витамини, като дори количествата витамин С в него са по-големи от тези в цитрусовите плодове.

Сладки картофи

Как да се храним здравословно след 50-годишна възраст?

За възрастните хора наднорменото тегло става все по-вредно с напредване на годините. След 50-те си струва те да обърнат особено внимани...

Прочети повече

Сладките картофи са добър източник на бета-каротин, който е известен антиоксидант, благодарение на който те са получили оранжевия си цвят. Бета-каротинът при постъпването му в човешкия организъм се преобразува във витамин А, който от своя страна е полезен за зрението, кожата и се бори срещу свободните радикали. 

Ядкови масла

Ядковите масла и тези на растителна основа са здравословната алтернатива на животинското масло. Те имат значително количество протеини, мононаситени мастни киселини и спомагат за понижаване нивата на холестерол, риска от заболявания на сърцето и отключването на диабет.

Булгур

Булгурът е богат на фибри, калий, калций и някои витамини от група В. Той е по-малко калоричен от ориза и съдържа повече микроелементи, затова и много хора предпочитат консумацията му пред тази на кафявия ориз например.