X
 
 

16-часовото гладуване помага за рекордно бързо отслабване

28465
16-часовото гладуване помага за рекордно бързо отслабване
Снимка: iStock/Guliver

В областта на храненето интервалното гладуване е придобило голяма популярност. Това е идеален шанс да свалите килограми да се отървете от някои здравословни проблеми. Същността на гладуването е да се откаже храната за определен период от време.

Интервалното хранене ви позволява да ядете всякаква храна, която душата ви желае, и в същото време да отслабнете. Интервалното гладуване се счита за диета, която включва периодичен отказ от хранене.

Обикновено днес се използва схемата 16/8 - тоест абсолютен отказ да се яде в продължение на 16 часа и 8 часа, отделени за хранене. Гладуването позволява на тялото да изгаря мазнините. Просто трябва да изрежете едно от трите основни хранения. Психологически това е по-лесно от всеки друг вид гладуване. Можете обаче да включите всяка група храни в менюто.

Принципът на гладуване

Изключването на храненията за 16 часа от ежедневието нормализира производството на инсулин, което прави организма по-малко чувствителен към храни (въглехидрати) с висок гликемичен индекс, притъпява глада. Тялото в този момент изгаря мастните натрупвания, без да дава енергия за смилане на храната. Празният стомах по това време има възможност за „почивка“, което засилва имунния отговор и нормализира баланса на хормоните.

Смята се, че гладуването намалява възпалението, регулира кръвната захар и подобрява познавателните способности.

Комбинацията от гладуване и силови тренировки ще направи възможно натрупването на мускули чрез изгаряне на мазнини.

Как да се храним

Първата стъпка е да разберете кога ви е по-удобно да избягвате храната - сутрин или вечер.

Ако пропуснете закуската без проблеми, тогава следната схема ще ви подхожда. Вечеря в 20:00 ч. и обилен обяд в 12 ч. На следващия ден. Ако все още сте изпитвате глад, можете просто да се поглезите с лате с кроасан. Като цяло "издържате" без ядене 16 часа. Обилна вечеря ви очаква в 20 часа.

Ако не можете без закуска, можете да пропуснете вечерята. На сутринта можете да ядете всичко. Да предположим, че закуската ви е била в 8:00, след това след 16:00 ч. всяка храна е табу за вас. Напомняме ви, че през 8 часа, когато ви е позволено да се освежите, ядете всяка храна по ваш избор.

Във всеки случай най -добре е да се посъветвате с личния си лекар, преди да се заемете с периодично хранене.

Гладуването не е подходящо за хора, страдащи от гастрит, патологии на жлъчния мехур, надбъбречните жлези, по време на бременност и кърмене.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Съвет за всяка зодия за днес, 23 МАЙ

12 късметчета с кафето ти за днес, 23 МАЙ

Важна промяна и успех с парите - ето какво още вещаят картите Таро за седмицата

Успех в кариерата очаква 3 зодиакални знака в края на май

Топ 3 на най-емоционалните мъже в Зодиака

Тези 4 зодиакални знака са потенциални политици

Зодиите, които ненавиждат хаоса в дома и винаги се стремят към съвършенство

3-те зодиакални знака, които винаги се чувстват виновни за нещо

Как да почистим златните бижута?

6 грешки при миене на косата, които да избягвате

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com