Закуската е не само гаранция за бодрост и енергия за през целия ден, но и част от диетата, на която трябва да обърнете внимание при отслабване.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 1 май /валутен калкулатор/
Няколко правила, които всеки, който мечтае да отслабне, трябва да научи.
Не пропускайте закуската
На първо място, тези, които пропускат закуската, избират повече "вредни" храни през деня и като цяло ядат повече. При тези, които пропускат "сутрешното хранене", рискът от развитие на диабет е с 21% по-висок. Международен научен екип е наблюдавал честотата на консумация на закуска на 6500 американци в продължение на 18 години. Пропускането ѝ е довело до значително повишен риск от смъртност от сърдечносъдови заболявания.
Още: Стихотворението "Първи май" от Христо Смирненски
Още: 1 май: Какъв църковен празник е утре и защо трябва да се засадят зеленчуци в градината
7 здравословни (и вкусни) закуски, които подобряват работата на мозъка
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
По-добре е да закусвате един час след събуждане, а един час преди това да пиете топла вода. Факт е, че в момента на събуждане в организма нивото на кортизола достига връхна точка. А това е важен хормон, който участва в регулирането на въглехидратната обмяна. Кортизолът активира разграждането на глюкозата в мускулите и предизвиква краткотрайна резистентност на клетките към инсулина, затова е по-добре да закусвате 60 минути след събуждане.
За какво служи топлата вода?
Тя ще ви помогне да "тренирате" жлъчния си мехур и да се справите по-добре с вирусите.
Още: Кои са най-добрите начини за натурално изсветляване на косата?
Още: Има ли мъжки животни, които раждат?
Не пийте кафе веднага след събуждане
Кафето на празен стомах може да раздразни стомашната стена и да причини болка и киселини. То също така предизвиква прекомерно освобождаване на кортизол. В резултат на това възниква повишен апетит, тревожност и раздразнителност.
Кафето стимулира отделянето на стомашен сок в стомаха. Основният му компонент е солна киселина и тя е агресивна към лигавицата на вътрешните органи. Поради това не се получава пълноценно хранене. Имате нужда от пълна чиния за закуска, а не от кифла и кафе.
НЕ яжте тези 7 храни на закуска - ще бъдете гладни и нервни цял ден
Как да си направим "подходяща чиния"?
Необходимо е да вземете обикновена плоска чиния за хранене с диаметър от 20 до 26 сантиметра. По-нататък тя трябва да се раздели визуално на две части, а едната от половините - отново на две. Така ще получим една част от 50 процента и две части от 25 процента.
Най-голямата част от чинията се запълва със зеленчуци, а останалите две половини се запълват поравно с белтъчни храни и сложни въглехидрати. Препоръчваме да добавите допълнителни мазнини в чинията си под формата на ядки или половин авокадо, а ако ядете чийзкейк, можете да добавите мазна заквасена сметана.
Кроасанът не е вреден, ако съдържа фибри, протеини и мазнини. В такъв случай той става здравословен и пълноценен, няма скокове на захарта, а ситостта става дълготрайна.
Този метод на "Харвардската чиния" ви позволява да избягате от обичайната идея за претегляне на храната и броене на калориите, от добре облекчава нервната система.
И не забравяйте - за да отслабнете, трябва да си приготвяте закуски, които ще ви заситят за дълго и след които няма да искате да преяждате.
