5 стратегии, които ще ви помогнат да контролирате стреса

5 стратегии, които ще ви помогнат да контролирате стреса

1.       Смях

Не пропускайте възможността да се посмеете на нещо. Дори и да го направите „механично“, мозъкът пак ще го разпознае като истинска радост и „напрегнатият“ ви смях естествено ще се превърне в истински. Когато се смеем, ендорфините се отделят в кръвта.

И ако по това време сте заобиколени от зелено (това може да е интериор, пейзаж), ефектът ще бъде двоен, защото този цвят помага за намаляване на стреса.

2.       Бавно дишане

Това просто упражнение ви помага да намерите спокойствие в стресови ситуации. Ето как да го направите:

Бавно дишане се прави с до 6 вдишвания в минута. Първоначално ще трябва да следите времето и да намерите правилния ритъм, но с течение на времето това дишане ще се превърне в ваш добър навик. Това забавя сърдечната честота и нормализира кръвното налягане.

3.       Рисуване на картини

В този случай способностите ви за рисуване са абсолютно без значение. Станете абстракционист. Ще ви трябват цветни моливи / маркери или дори акварели. Арт терапията работи чудесно със стреса и помага да се намери вътрешен баланс. Има и други дейности, които могат да помогнат за облекчаване на стреса. Например занаяти, четене.

4.       Хайде да се разходим

Можете да ходите по всяко време. Дъжд? Вземи чадър. Студ? Облечете се топло. Измереното ходене е полезно за сърдечно -съдовата система и метаболизма. Помага ви да отслабнете. Освен това, на чист въздух настроението се подобрява, а съзерцанието на природата носи мир и добро настроение. Ако не искате да ходите сами, можете да си вземете куче. И ще имате верен спътник за приятни разходки.

5.       Водене на дневник

Това е добре позната стратегия, която ви помага да съберете мислите си, да се успокоите и да решите житейските проблеми по балансиран начин. Известно е, че прехвърлянето на стресово събитие на хартия дава възможност да се преживее с минимални умствени загуби. Когато пишете дневник, изливате най-съкровените си мисли и напълно се отпускате. Това е много удобно за тези хора, които не обичат да изнасят проблемите си за обсъждане с близки и приятели.