5 супер храни, от които можем да си набавим калций

  Но това не трябва да значи, че е редно човешкия организъм да бъде лишен от калции. Съществуват алтернативни източници, които е добре да включите във вашето меню. Нека видим кои са те.

Къдраво зеле

  Къдравото зеле е е богато на много желязо и калций. В него има и още витамин К, играещ много важно значение  в транспортирането на калций в организма. Къдравото зеле е възможно да се консумира както прясно, като съставка от салати, така и приготвено като част от ястия или гарнитури.

Семена от чия

  Чията е една истинска суперхрана! Тя има много полезни за организма свойства, защото е богата на калций и манган, подсилващ влиянието на калция и допринасящ за абсорбирането му.

  Чията е един много добър заместител на сутрешното кафе, стимулирайки разсънването и даваща енергия, което кафето прави. Храносмилателните фибри, съдържащи се  в чията, влияят за добрата перисталтика на червата  и отговарят за регулирането на  инсулиновата резистентност.

Портокали

  Портокалите са богати източници на витамин С, но и на калций. В комбинация те стимулират имунната система и се борят  с инфекциите и възпаленията в човешкия организъм.

Бял боб

  Белият боб е силен антиоксидант, богат на  желязо, калций и магнезий. Белият боб съвсем спокойто може да бъде чудесен заместител на млечните продукти. В него се съдържат бавно разграждащи се въглехидрати, регулиращи нивата на кръвната захар и предпазващи от диабет и затлъстяване.

Сьомга

  Сьомгата е богата на  омега-3 мастни киселини. Тя също играе ролята на  доставчик на калций за организма. В нея се съдържа още и фосфор, който в комбинация с калция, влияе супер благоприятно на  сърдечносъдовата система.