5 здравословни навика, които ни осигуряват по-дълъг живот

Учените са установили, че менюто на столетниците се различава от това на повечето хора, като помага за избягване на хронични заболявания и поддържане на здравето в напреднала възраст. Изследователите идентифицират пет основни хранителни навика.

10 здравословни навика, които да вмъкнете в сутрешната си рутина

Какво можем да направим, за да се чувстваме по-добре сутрин? В тази статия споделяме с вас няколко здравословни и лесни навика, които д...

Прочети повече

Яжте повече нерафинирани въглехидрати

В мета-анализ на здравни данни от няколко групи от 432 179 участници е установено, че рискът от смъртност се увеличава значително както при нисък прием на въглехидрати, така и при висок. В същото време, балансираната диета със средна до висока консумация на нерафинирани въглехидрати се свързва с поддържане на здравословно тегло и повишена продължителност на живота.

Нерафинираните въглехидрати се намират в храни, които са преминали минимална обработка по време на производството, поради което запазват по-голямата част от фибрите, витамините и минералите. Пълнозърнестите храни са добър източник на нерафинирани въглехидрати.

Яжте повече растителни протеини

Рискът от смъртност е с около 18% по-висок, когато тялото получава протеини или мазнини главно от животински продукти. Учените обаче твърдят, че менюто за дълголетници включва консумацията на достатъчни количества протеин на растителна основа.

Наистина ли е толкова вредно храненето преди сън?

Повечето хора имат навика да хапват вечерно време преди лягане. Това е вреден навик, който затруднява храносмилателната система, както ...

Прочети повече

Консумирайте растителни мазнини

Боб, ядки, семена от чиа и ленени семена се считат за добри източници на енергия. Преминаването от типична западна диета с високо съдържание на преработени храни, червено месо и захар към диета, богата на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки, води до по-дълъг живот.

Яжте в рамките на 11-12 часа

Проучвания при доброволци със затлъстяване, метаболитен синдром или диабет тип 2 показват ползата от диета, при която храната се консумира в рамките на 8-10 часа. следобед. По-дългите дневни периоди на гладуване, които включват пропускане на закуска, са свързани с повишена смъртност, особено поради сърдечно-съдови заболявания. Експертите препоръчват да се яде в рамките на 11-12 часов прозорец, за да се избегнат допълнителни здравословни проблеми.

Ползите от гладуването

Колко време след хранене е добре да се пие вода

Има много храни, при които не е препоръчително да пием вода. Правейки това, можем да се разболеем. Или може да се наложи да се сблъскам...

Прочети повече

Според изследователите, менюто трябва да включва разумно гладуване, което е особено полезно за хората над 65 години. В идеалния случай тази диета включва 12-13 часа дневна почивка в храненето, което е доказано в много проучвания като безопасно, изпълнимо и ефективно. С други думи, ако човек закусва в 8:00 часа сутринта, оптималният прозорец за хранене би бил 8:00-20:00. След 20:00 часа и до следващата сутрин се препоръчва да се въздържате от хранене.

Отдавна не е тайна, че хранителната култура на всеки човек оказва влияние върху неговото здраве и продължителност на живот.