6 здравословни храни, с които не бива да прекалявате

Авокадо

Авокадото е чудесно за сърцето, храносмилането и външния вид на кожата и косата. Трябва обаче да запомните, че е богато на мазнини - това са здравословни мазнини, но все пак осигуряват калории. Един плод съдържа 322 калории и 29 грама мазнини. Ето защо трябва да внимавате колко авокадо ядете. Можете да добавите 1/3 от плода към храната си, но това е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате напълно от неговите полезни за здравето свойства.

10 съвета за здравословно хранене

Кокосови стърготини

Обичате ли да добавяте кокосови стърготини към овесените ядки, да приготвяте коктейл от кокосово мляко и да използвате кокосово масло за пържене? Този плод е чудесен източник на фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини, но може лесно да се прекали с него. Опитайте се да не превишавате дозата от 2 чаени лъжички олио и 2 чаени лъжички чипс в една порция храна и със сигурност няма да напълнеете.

Банани

Обичаме да ядем банани, защото са много достъпни, сравнително евтини и пълни с ценни хранителни вещества. Това обаче са плодове, с които не бива да прекалявате и да ядете само по няколко парчета седмично. Твърде много банани в диетата могат да доведат до хиперкалиемия, което е излишък на калий в тялото. Дори и да ги харесвате много, не прекалявайте с количеството им, защото диетата ви ще бъде еднообразна. Заменете ги с други плодове, за да направите ястията си разнообразни и богати на различни витамини и минерали.

Какво е здравословно хранене и защо по-често трябва да избираме здравословни храни?

Семена от чиа

Семената от чиа са абсолютен хит в здравословното хранене. Не трябва да се отказваме от тях, защото те са източник на Омега-3 киселини, протеини, фибри и антиоксиданти. Тенденцията на чиа не трябва да оправдава добавянето на ценни семена към всяко хранене. Всичко, което трябва да направите, е да добавите една чаена лъжичка към кисело мляко, смути или салата. Твърде много от тези семена може да причини храносмилателни затруднения.

Киноа

Киноата превзе чиниите ни главно поради високото съдържание на фибри и протеини. Киноата е чудесен продукт за отслабващи хора и за всички, които предпочитат здравословна, непреработена кухня. Неговата популярност означава, че ние не обръщаме внимание на количеството изядени зърнени храни. Обясняваме си, че щом е здравословно, можем да го ядем колкото си искаме. За съжаление, както всеки вид храна, киноата съдържа калории. Ако ядем твърде големи порции, можем да напълнеем. Рационалната доза е около 1/2 чаша на едно хранене. Тогава ще се възползваме от всички негови свойства, без да се притесняваме за обиколката на талията.

Смутитата

Смутитата са често срещан избор за бърза засищаща закуска. Харесваме тези на основата на плодове и мляко, но често добавяме към тях и други съставки. За да има повече протеин в шейка, обикновено посягаме към трици, ленено семе или фъстъчено масло. Не забравяйте, че всяка допълнителна съставка е и допълнителни калории. Когато консумирате смути, е важно да спазвате пропорциите. Да не прекалявате с количеството банани и калорични овкусени млека. Погрижете се в коктейла ви винаги да присъстват плодове, за предпочитане сезонни.